Articulations rouillées, muscles mous, douleurs dorsales, raideur des genoux et fragilité des os sont les conséquences d’une vie sédentaire et d’une mauvaise habitude alimentaire. Lorsque nous prenons de l’âge, la pratique d’une activité physique est le meilleur remède pour rendre à notre corps toute sa souplesse.
Quelque soit votre forme, vous n’aurez qu’à faire 10 minutes de gymnastique douce tous les jours pour développer votre souplesse, remodeler votre silhouette et pour retrouver dynamisme et joie de vivre. Retrouver la forme et la ligne ne demande ni beaucoup de temps ni beaucoup d’effort. Le tout, c’est de prévoir une petite séance de gym dans votre emploi du temps quotidien. Et pourquoi ne commenceriez-vous pas dès aujourd’hui ?
Pour devenir plus souple et plus mince, inutile d’user les trottoirs du quartier à courir dessus ou de vous épuiser sur votre vélo d’appartement. Commencez par 10 minutes d’exercices de musculation et d’étirements par jour pour rajeunir les traits de votre visage et raffermir votre corps. En plus, ces quelques exercices vous aideront à lutter contre d’éventuels problèmes d’articulations et d’os.
Dès que vous vous sentez mieux et que vous avez envie d’en faire plus, augmentez progressivement la durée des séances, jusqu’à 20 ou 30 minutes. Certains mouvements sont destinés à muscler certaines zones à problème, notamment les cuisses, les fesses, le ventre et les bras. Commencez toujours par un échauffement pour que le corps s’habitue à bouger et à s’étirer.
Les deux raisons que nous évoquons généralement pour justifier le fait que nous bougeons si peu, c’est le manque de temps et la fatigue. Or, 10 minutes d’exercices par jour suffiraient pour que vous surmontiez ce blocage. Dites-vous que ce ne sont après tout que 10 petites minutes, et qu’au bout de ce temps, vous pouvez vous arrêtez et vous asseoir ou reprendre votre activité ordinaire. Vous découvrirez bientôt que le fait de bouger vous dynamise et vous verrez que ces séances quotidiennes deviendront vite un besoin.
La plupart des exercices sont réalisables n’importe quand et n’importe où : en attendant le bus, au bureau ou à la maison. Pour la musculation, pas de problème, prenez deux bouteilles d’eau ou deux boîtes de conserve pleines en guise de poids et entraînez-vous.
Aussi, faites de l’exercice après une journée bien remplie, relaxez-vous en étirant le dos et les épaules. Mettez-vous alors en position du fœtus. Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Tendez ensuite vos bras droits devant vous en posant votre front et vos mains à plat par terre. Maintenez la position durant un moment puis ramenez vos bras sur les côtés.
Si vous êtes enceinte, que vous prenez des médicaments ou souffrez d’un mal quelconque, consultez votre médecin avant de commencer. Soyez à l’écoute de votre corps. Si vous sentez que vous en faites trop ou qu’un mouvement provoque une douleur, arrêtez immédiatement. Ne forcez pas, surtout si vous n’êtes pas en grande forme ou s’il y a longtemps que vous n’avez pas fait d’exercice.
Consultez votre médecin si vous avez le moindre doute concernant votre état de santé. Mieux vaut être prudent plutôt que de foncer tête baissée au risque de se blesser.
