La marche afghane est une façon de marcher dite « consciente », une sorte de yoga des pas qui consiste à vivre l’instant présent. En voici les clefs.
Si la marche nordique est très pratiquée en fitness, la marche afghane est encore peu connue des adeptes de la forme. Pourtant, ce sport simple et à la portée de tous présente les mêmes bienfaits que la marche nordique.
Cette activité ne nécessite aucun apprentissage et aucun matériel encombrant. Elle s’inspire de la capacité des chameliers afghans à couvrir de longues distances à un rythme soutenu. Le renforcement de l’endurance se trouve donc en ligne de mire de cette activité. Au terme de votre exercice, vous devrez être capable de marcher à un rythme soutenu, sans trop vous fatiguer. Ainsi, vous devez imiter les techniques des chameliers afghans, qui se basent sur la synchronisation du rythme de vos pas avec votre respiration.
Si vous pratiquez pour la première fois la marche afghane, adoptez un rythme adapté. Sachez par ailleurs que plus vous tenez en cadence, plus bénéfiques seront les effets sur votre organisme. En marche, synchronisez votre respiration de la manière suivante : sur les 3 premiers pas, inspirez par le nez jusqu’à ce que vos poumons soient bien remplis. Entamez la 4ème foulée en tâchant de bien retenir l’air que vous venez d’aspirer.
Sur les 3 pas qui suivent, expirez, encore à travers le nez, lentement et régulièrement de façon à vider vos poumons à la dernière foulée. Recommencez ce cycle durant votre exercice et augmentez votre cadence à mesure que vous prenez du plaisir dans l’exercice. Sur les terrains en pente, vous pouvez sauter l’étape de la rétention d’air sur la 4ème enjambée.
La marche afghane se pratique de préférence dans la nature. Dès que vous vous sentez à l’aise avec cette technique sur terrain plat, vous pourrez l’utiliser en montagne, dans les descentes et les montées. Sur les terrains descendants par exemple, il faut marcher à une allure plus soutenue par rapport à la normale, environ 8 à 9 km à l’heure. Cette vitesse est idéale pour les marches dans le désert qui durent plusieurs heures.
Que ce soit en famille, en solo, entre amis ou en couple, la marche afghane, c’est avant tout un sport dans lequel chacun peut prendre plaisir. Ce sport est inclus dans la liste des activités que le programme national « Nutrition et Santé » recommande de pratiquer au moins pendant 30 minutes par jour.
La marche afghane améliore effectivement le fonctionnement du système cardio-vasculaire. De cette bonne circulation résulte une meilleure oxygénation de vos muscles et de tout l’organisme. Comme les autres techniques, elle favorise également le maintien du poids et limite les risques d’ostéoporose et d’obésité. La marche atténue en outre la nervosité et améliore ainsi la qualité de votre sommeil au quotidien.
Cette façon de marcher met le mental au repos et apporte un grand calme intérieur. Bonne route…
