Pendant un régime une simple erreur peut ruiner tous vos efforts. Si votre poids reste le même malgré vos restrictions, c’est que le problème est ailleurs. Pour atteindre vos objectifs, faites le point sur les erreurs à ne pas commettre.
Suivre un régime c’est bien mais encore faut-il ne pas reprendre du poids après. Pour éviter les mauvaises surprises, découvrez les erreurs à éviter absolument.
Ne pas manger suffisamment
On entend souvent parler des régimes hypocaloriques. Le concept est de ne pas atteindre le nombre de calories dont le corps a besoin chaque jour (environ 1800 pour les femmes) pour l’obliger à puiser dans les graisses, et ainsi réduire sa masse graisseuse. Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que l’on risque aussi de réduire sa masse musculaire. Or, les muscles consomment de l’énergie et brûlent des calories. Si vos muscles deviennent plus petits, après le régime, vous aurez tendance à reprendre du poids. Il faut donc veiller à ne pas priver vos muscles des nutriments dont ils ont besoin. L’idéal, faites-vous accompagner pour vous aider à définir le régime qu’il vous faut, pendant et après.
Faire l’impasse sur les produits laitiers
Contrairement à ce que l’on a tendance à croire, les produits laitiers ne sont pas réservés aux enfants, il faut en consommer tout au long de la vie pour garder des os en bonne santé. En plus, les produits laitiers aident l’organisme à bien assimiler les autres aliments que l’on consomme et à brûler des graisses. N’oubliez donc pas de prendre des yaourts ou du fromage blanc à 0% après les repas, au moins une fois par jour.
Ne pas manger des protéines
Quand on se lance dans un régime, on croit souvent que l’objectif est de manger uniquement des légumes et des fruits, en faisant l’impasse sur la viande. Or, on oublie souvent que ce sont elles qui permettent aux muscles de se maintenir. N’oubliez donc pas de consommer de la volaille, du poisson et des produits laitiers pour donner les protéines nécessaires à vos muscles.
Se priver de fer
Les carences en fer ne sont pas rares chez les femmes, cela étant principalement dû au fait que l’on perd du fer pendant les règles. Or, le fer est essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, il faut donc veiller à ne pas s’en priver pendant un régime. Le fer permet notamment de transporter l’oxygène dont les muscles ont besoin pour brûler des calories. Le manque de fer entraîne alors des baisses de forme et le métabolisme travaille au ralenti. Vous trouverez du fer dans les épinards, les fruits de mer, les haricots, mais également sous forme de compléments alimentaires.
Manquer de vitamine D
La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes, c’est elle qui préserve les tissus des muscles et leur permet de se régénérer. Malheureusement, cette vitamine fait souvent défaut dans notre alimentation, en particulier lorsque l’on suit un régime. Augmentez donc votre consommation de saumon, de thon et de crevettes. Si vous n’aimez pas les fruits de mer, la vitamine D se trouve également dans le tofu, le lait, les céréales et les œufs.
Boire de l’eau tiède
Souvent on a tendance à boire beaucoup de thé, voire de l’eau tiède en bouteille, mais rarement de l’eau très fraîche. Pourtant, la température de l’eau que vous buvez peut aussi jouer un rôle dans la perte de poids. En effet, lorsque vous absorbez de l’eau froide, votre organisme doit travailler pour réchauffer cette eau, il brûle ainsi des calories. Les études ont montré que le fait de boire 6 grands verres d’eau fraîche peut permettre de brûler 50 calories chaque jour. Sachant qu’il suffit de boire de l’eau, ce résultat n’est pas négligeable.
Enfin, pas de régime sans sacrifice. Cette fois-ci, on ne parle pas de chocolat ni de gâteaux, mais d’alcool. Et pour cause, lorsque vous buvez de l’
alcool, votre corps brûle moins de calories. Par exemple, quand on consomme l’équivalent de deux martinis, cela réduit la capacité de l’organisme à brûler des calories de 73%. Cela est du au fait que le corps utilise l’alcool comme carburant, difficile donc d’éviter le stockage de la graisse.
