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Internet s’est immiscé dans nos vies à tel point qu’il devient parfois difficile de s’en défaire. Entre les emails professionnels en journée et les réseaux sociaux ou jeux en ligne le soir, la déconnexion semble un défi insurmontable pour certains. Voici nos conseils pour reprendre le contrôle.
Les statistiques sont éloquentes. Les Français passent en moyenne 32 heures par semaine devant un écran, selon un baromètre publié en 2023. Cette omniprésence digitale se traduit souvent par une dépendance. Un tiers des Français ressentent un manque dès leur réveil, et après seulement trois jours sans Internet, cette sensation touche 8 Français sur 10. L’absorption dans le monde virtuel est telle que la perte de la notion du temps, particulièrement au moment de la solitude devant notre écran, prend le dessus.
Le Dr Véléa souligne que l’incapacité à gérer l’ennui est un trait commun chez les accros à Internet. Le besoin de stimulation constante, notamment chez les cadres hyperstressés pour qui Internet est aussi un outil de travail, est prégnant. Les joueurs d’argent en ligne, souvent introvertis, sont également à risque de se perdre dans cette spirale addictive.
Se connecter à Internet plusieurs heures par jour n’est pas en soi un signe d’addiction. Cependant, le facteur temps combiné à une connexion intense et exclusive peut indiquer un problème. Le besoin compulsif de se connecter dès le réveil et l’isolement social causé par cette habitude sont des signes d’alarme à ne pas ignorer.
Il est primordial de rétablir un équilibre sain avec Internet, sans pour autant le bannir totalement de nos vies. Comme pour toute addiction, le sevrage doit être progressif et accompagné. Les thérapies cognitivo-comportementales, axées sur la gestion du stress et des pulsions, se révèlent efficaces. Réduire progressivement le temps passé en ligne, tout en comblant le vide existentiel par d’autres activités, est une approche recommandée.
Déconnecter d’Internet peut sembler difficile, voire impossible pour certains, mais c’est un pas essentiel vers une vie plus équilibrée. En reconnaissant les signes d’addiction et en adoptant des stratégies de déconnexion progressives, il est possible de retrouver le contrôle sur notre relation avec le monde virtuel.
