Bras et épaules sont parfois laissés pour compte lors des activités physiques. Il faut dire qu’ils sont difficiles à travailler.
Les bras sont souvent les premières victimes d’une prise de poids. Ils deviennent alors flasques et mous. Découvrez comment remédier facilement à cet inesthétisme grâce à des exercices faciles et des conseils pratiques. En même temps, vous travaillerez également vos épaules pour une allure harmonieuse.
Utilisez des haltères
Ce sont vos meilleurs alliés pour donner du tonus à vos bras et épaules. Choisissez une paire d’haltères de 1,5 kg pour commencer les exercices en douceur. Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds posés à plat sur le sol. Tenez un seul haltère dans vos mains. En inspirant, descendez l’haltère derrière votre tête et revenez à votre position de départ en expirant. Faites ce mouvement une dizaine de fois.
Tenez maintenant un haltère dans chaque main. Debout, pieds rassemblés, les genoux légèrement fléchis. Penchez votre torse en avant, quasiment en parallèle avec le sol. Tendez et levez vos bras de chaque côté puis commencez à les balancer d’avant en arrière comme si vous nagiez le crawl. Réalisez l’exercice 12 à 15 fois de suite.
Réalisez des pompes
Cet exercice est incontournable pour toutes celles qui veulent tonifier leur bras. Allongez-vous sur un tapis d’exercice, les mains directement sous les épaules. Remontez en poussant avec vos bras et en prenant appui sur les genoux. En veillant à garder le corps droit, descendez vers le sol. Expirez à la montée et inspirez en descendant. Réalisez 10 pompes 5 fois de suite. Au fur et à mesure de vos exercices, variez les pompes et augmentez à chaque fois de séries.
Pratiquez la natation
La natation reste la meilleure des solutions pour se muscler les bras et sculpter ses épaules. Le crawl ou la brasse permet de faire travailler vos biceps et triceps en douceur. Pour plus d’efficacité, utilisez des paddles. Il s’agit de petites plaques sur lesquelles on glisse les mains afin d’augmenter la prise à l’eau. Le mouvement est ainsi plus difficile à exécuter et donc plus efficace.
Mis à part la natation, le tennis, l’escalade et l’aviron sont également des sports qui entretiennent les muscles des bras et des épaules.
En complément des exercices et de la pratique d’un sport, il est également conseillé de soigneusement hydrater la peau à l’aide d’une crème fermeté pour qu’elle conserve son élasticité. Les massages à l’huile d’amande douce ont également le même effet. Et au quotidien, sollicitez vos bras (ménage, port de charge…).
