Les symptômes du stress sont nombreux. Parmi les plus fréquents, les insomnies, les maux de ventre, les maux de tête, les douleurs musculaires dans le dos, au niveau de l’abdomen, les troubles respiratoires ou encore les angoisses. Plus fréquent chez les adultes, le stress peut être évité dès l’adolescence. Il est essentiel de le prévenir, car ses méfaits peuvent être néfastes pour la santé, tant morale que physique.
Le retour au travail ou sur les bancs du lycée est parfois source de stress. Mais il existe des règles simples et naturelles à suivre pour rester zen et se faciliter la vie.
La première méthode consiste à réguler la respiration, afin de détendre le corps instantanément. Dès les premiers signes d’anxiété (agitation...), expirez profondément afin de rejeter le surplus d’air qui trouble votre respiration, puis inspirez lentement les yeux fermés. En posant les mains sur le bas du ventre, vous sentirez mieux votre respiration et il vous sera plus aisé de vous y concentrer.
Par ailleurs, adopter une alimentation saine aide également à prévenir le stress. En plus de prendre des repas équilibrés, mangez à des heures régulières. Le matin, privilégiez les aliments riches en vitamines, tels que les fruits comme le kiwi. Si vous sentez le stress « monter » dans l’après-midi, préférez également manger un fruit (une pomme) à la place de vos sucreries. Afin de vous endormir plus facilement le soir et éviter les réveils nocturnes, offrez-vous une tisane.
Chouchoutez votre corps et faites-vous plaisir. Cela peut se faire en s’offrant des séances de massage ou en bénéficiant de séances d’homéopathie pour apporter tonus et équilibre à votre corps et votre mental.
Pratiquez du sport ou une activité relaxante. En effet, de nombreux sports permettent de vaincre le stress. La natation, le fitness, la danse et le jogging, en plus de favoriser la circulation sanguine, ces activités physiques libèrent les hormones de la bonne humeur. Quant au yoga, il permet de contrôler vos pulsions et votre corps.
Pour rester zen en toute circonstance : évitez les querelles. Esquivez les discussions interminables basées sur des débats houleux et qui risquent de se terminer par une discorde. Adoptez cette attitude au travail comme à la maison ou à l’école.
Évitez d’examiner tous vos problèmes à la fois afin de minimiser l’intensité de votre stress. Prenez du recul et limitez vos séances de réflexion. Et surtout organisez-vous. Levez-vous plus tôt afin de diminuer votre agitation et commencez la journée tranquillement.
Au final, la méthode la plus efficace pour prévenir le stress c’est de sourire à la vie. Même lorsqu’un sourire est forcé, il offre de grands bienfaits : en plus de détendre les muscles du visage, il contribue à la bonne humeur.
