Vous aimerez pratiquer des séances de fitness chez vous ? En plus d’avoir la motivation, optez pour les bons accessoires pour sculpter le corps.
Ramener la salle de sport à la maison, c’est compliqué. Mais s’offrir quelques accessoires efficaces et motivants pour sculpter son corps peut être une excellente idée. Faisons le tour des
must have en matière d’accessoires de fitness à domicile.
Le ballon de gym
Connu sous le nom de swiss ball, le ballon de gym est composé la plupart du temps de caoutchouc, ce qui leur donne une grande résistance au poids. Les exercices avec ballon de gymnastique permettent de perdre du poids en douceur en préservant votre dos et vos articulations. Inutile d’acheter un ballon trop encombrant, 60 cm de diamètres suffisent pour multiplier les exercices : gainage, abdominaux… Le ballon aide également à détendre le dos sans danger en s’allongeant dessus. Une séance de 30 minutes, deux ou trois fois par semaine suffit.
Des bandes élastiques
Bras, abdos, fessiers ou jambes, avec les bandes élastiques vous pouvez faire travailler toutes les musculations. Selon la partie du corps ciblée, on varie la posture (debout, assise, allongée) et la façon de tenir l’élastique : une extrémité dans chaque main ou les deux dans une seule, coincé sous un pied ou sous les deux pieds, enroulé autour d’un élément fixe (rampe d’escalier, branche…). Pour moduler l’intensité, il suffit d’ajuster la longueur de la bande : plus elle est courte, plus la résistance est forte, plus les muscles travaillent. La bonne dose : une à deux séries de 10 à 15 répétitions lentes, fluides et précises. Le bon rythme : 10 minutes chaque jour.
Des haltères
Il en existe de poids très divers pour muscler le haut du corps (bras, poitrine, dos…). L’idéal est de miser sur des haltères de 1,5 kg pour se muscler en douceur. Exemple d’exercice : à quatre pattes sur le sol, un haltère dans la main droite, levez le bras droit. Fléchissez ensuite le coude et poussez-le vers l’arrière sans bouger l’épaule. Alternez ensuite avec le bras gauche. Faites une série de 15 levées, une fois par semaine.
Une corde à sauter
C’est l’accessoire idéal pour travailler le cardio. Elle améliore la coordination et aide à perdre du poids. Commencez par sauter à pieds joints, puis continuez juste sur la jambe droite pendant une minute puis juste sur la jambe gauche pendant une minute également. Le bon timing pour pratiquer la corde à sauter est de 5 minutes par jour en alternant les semaines.
Un tapis de sol
Assis, agenouillé, allongé, sur le ventre, sur le côté, sur le dos… Des dizaines de combinaisons d’exercices de fitness nécessitent l’utilisation d’un tapis de gym afin que les séances se déroulent confortablement. Généralement conçu en mousse, cet accessoire doit avoir une bonne capacité d’absorption, ni trop dur ni trop mou.
Quelques conseils pour du matériel supplémentaire : pour maigrir, vous devez opter pour le step. Pour avoir du ventre plat, opter pour un appareil spécial pour les abdos. Si vous en avez la possibilité, complétez par un tapis de course.
Le fait d’avoir du matériel à la maison est motivant, mais n’en abusez pas, deux à trois séances de 40 minutes par semaine suffisent largement pour vous maintenir en forme. Pour ce faire, alternez les activités. Ne bâclez pas l’échauffement et les étirements pour éviter les déchirures et autres accidents musculaires.
