Pour rester en bonne forme physique et intellectuelle avant les examens, il y a quelques précautions à prendre sans attendre la dernière minute…
Lorsque les examens approchent, le stress monte lentement et cela aussi bien pour les enfants que pour leurs parents. Si pour certains le stress est un élément motivant pour réviser et réussir l’examen, il peut devenir un vrai handicap pour les autres. Difficultés à se concentrer, pertes de tous ses moyens devant la feuille d’examen ou devant un jury, telles peuvent être les conséquences d’un stress mal géré. Voici quelques conseils afin que le stress ne soit plus une barrière à la réussite.
Riez
Ne pas rire est dangereux pour l’équilibre psychique ! Quand vous riez votre organisme produit des endorphines. C’est grâce à cette hormone naturelle que l’on se sent bien quand on rigole. En période d’examen programmez-vous une bonne comédie à regarder entre amis ou n’importe quel divertissement que vous appréciez. Cela vous détendra et vous permettra de vous sentir mieux le temps d’une soirée.
Respirez
Notre respiration naturelle n’est pas suffisante pour l’oxygénation maximale de notre organisme. Quand le stress nous envahit, les muscles de l’abdomen se contractent, les battements du cœur sont plus rapides, nous respirons plus difficilement. La respiration abdominale détend les muscles, calme notre organisme et apporte une meilleure oxygénation. C’est l’antistress naturel idéal ! Comment faire ? Fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez en gonflant l’abdomen. Puis, expirez doucement par la bouche. Renouvelez une dizaine de fois le cycle. En moyenne, vous devez effectuer 6 à 8 cycles par minute. Le bien-être est immédiat.
Mangez
Votre moteur ? Votre cerveau. Il carbure aux vitamines, oligo-éléments, minéraux, acides aminés et acides gras. Ne sautez jamais un repas et faites des repas équilibrés, surtout en période d’examen. Pour bien fonctionner, votre cerveau réclame pas moins de 120 gr de glucose par jour, soit une consommation de 5 gr par heure.
Le plus important ? Le petit-déjeuner : une boisson pour se réhydrater, des céréales (riches en fer et en vitamines) et un produit laitier doivent composer ce premier repas. Ne négligez pas les fruits secs (noisettes, amandes...) car ils sont riches en magnésium. Ce dernier facilite la transmission des informations dans votre système nerveux. Les régimes sont évidement à bannir pendant cette période où tout votre organisme subit de nombreuses agressions.
