Trop chaud pour faire du sport ? Pas du tout ! Il suffit de prendre certaines précautions. Découvrez les principaux points à ne pas négliger.
L’été est une période propice aux activités sportives. Masi c’est une période de fortes chaleurs, capables de mettre à rude épreuve l’organisme. Le ministère de la Santé et l’Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé (Inpes) conseille qu’en cas de très forte chaleur voire canicule il est recommandé de ne pas faire d’efforts physiques intenses. Malgré tout, certains passionnés ne tiennent pas compte de cette recommandation et continuent de pratiquer leur activité physique préféré. Pour éviter tout incident, voici quelques conseils pratiques.
Evitez les heures les plus chaudes
Entre 12 heures et 16 heures, le soleil est à son summum. Ses rayons brûlants se multiplient et en cas de pratique d’un sport, les risques d’incidents sur la santé sont également doublés. Les meilleures heures ? Tôt le matin ou en fin de journée. Quel que soit le moment choisi, préférez les parcours à l’ombre et couvrez votre corps. Des vêtements amples de couleur claire sont à privilégier. L’air circulera mieux ainsi. Dans tous les cas, évitez la couleur noire qui absorbe les rayons du soleil. Mettez du talc sur vos pieds pour ne pas trop transpirer et portez des chaussettes même si la température frôle les 30°.
Buvez avant, pendant et après l’effort
Saviez-vous que lorsqu’un sportif a soif, c’est qu’il est déjà déshydraté ? En effet, à ce moment-là, il présente déjà un déficit d’un litre et demi environ. C’est pourquoi il est indispensable d’anticiper cet état. Il est recommandé de boire l’équivalent d’un verre d’eau toutes les 10 minutes. Pendant l’effort, il ne faut pas non plus hésiter à s’asperger le corps et le visage avec de l’eau pour faire redescendre la température du corps. Si l’effort dure plus d’une heure, pensez à mettre un peu de sucre dans l’eau. En outre, en transpirant, on élimine bien sûr des toxines, mais également de nombreux minéraux. Aussi, après l’effort, compensez par des boissons qui contiennent du sodium : bouillons, boissons énergétiques, jus de légumes…
Soyez attentif à votre corps
Nausées, maux de tête, crampes sont des signes d’alerte à prendre en considération immédiatement. L’accélération du rythme respiratoire ou des gestes maladroits peuvent évoquer la survenue d’une syncope. Ainsi, en cas de malaise, il faut tout de suite arrêter l’effort, s’asperger d’eau et rester à l’ombre et, s’il le faut, contacter les urgences. Soyez à l’écoute de votre organisme avant qu’il ne soit trop tard. Dans tous les cas, même si l’on peut continuer à faire du sport lorsqu’il fait très chaud, mieux vaut ralentir le rythme.
Etre attentif à son corps, c’est aussi l’enduire de crème solaire, adaptée à la pratique sportive afin de vous protéger de l’effet néfaste des rayons ultraviolets. Après une douche bien fraîche, pensez à hydrater votre épiderme avec un lait corporel.
La règle à retenir : boire un demi-litre d’eau dans l’heure qui suit l’effort pour éviter courbatures, douleurs musculaires et fatigue.
