Débordé et exténué, telles sont nos sensations après une journée bien remplie. Il est important de lutter contre ce stress quotidien pour retrouver son bien-être aussi bien physique que mental.
Une fois arrivée chez vous, prenez quelques minutes pour vous relaxer et vous étirer pour évacuer les tensions liées au stress.
Pourquoi s’étirer ? Essentiels avant et après l’entraînement, les étirements peuvent devenir indispensables au quotidien. Rien de mieux que de s’étirer, ne serait-ce que 10 minutes par jour, pour tendre vers le bien-être. Suivez ces quelques conseils pour tirer profit au maximum de ces mini-séances d’étirements.
Pour être efficace, un étirement ne doit pas créer de douleur, alors on s’y prend en douceur. Avant de vous étirer, vous pouvez effectuer un bref échauffement. Le but ? Augmenter la température corporelle et activer la circulation sanguine afin d’assouplir les muscles, les tendons et les ligaments. Une petite marche rapide, des petits sauts sur place, des exercices dynamiques pendant 5 minutes font office d’un bref échauffement et vont stimuler les fibres musculaires.
Idéaux pour se débarrasser des tensions accumulées dans la journée, les étirements mènent vers la détente. Le stress pèse lourd sur nos épaules. Résultat ? Nuque raide, dos douloureux… Pour chasser les tensions, vous pouvez pratiquer l’exercice suivant : assis ou debout, gardez le dos droit et abaisser les épaules au maximum. Inclinez votre tête doucement de haut en bas, puis de la droite vers la gauche. Effectuez chaque mouvement pendant une trentaine de secondes.
Pour diminuer les tensions du bas du dos, les étirements des ischio-jambiers (arrière des cuisses) sont idéaux. Assis, la jambe droite allongée droit devant vous, la gauche repliée vers l’intérieur puis mettez vos bras tendus de chaque côté de la jambe allongée. Maintenez cette position pendant une trentaine de secondes.
Par ailleurs, dès le saut du lit, vous pouvez démarrer la journée du bon pied, éliminer les toxines et allonger vos muscles. Comment ? En vous étirant bien sûr. Allongé sur votre lit, assis ou encore mieux debout, allongez votre corps, les bras au dessus de la tête tout en vous concentrant sur votre respiration. Un geste certes presque naturel au réveil mais que beaucoup ne prennent pas le temps de faire.
Une fois les étirements effectués, prenez le temps de vous relaxer en faisant quelques exercices de respirations. Terminez votre séance de relaxation par une pause détente en buvant du thé, du lait ou du jus de fruit.
