Une douleur au niveau des clavicules, côtes ou diaphragme au moindre effort physique ? Vous souffrez peut-être d’un point de côté.
Retrouvez toutes les astuces pour éviter que cela ne gâche votre séance de jogging.
Après 10 minutes d’activité sportive, vous êtes déjà sous l’emprise d’un point de côté ? Cette douleur aiguë qui apparait généralement en dessous des côtes peut avoir plusieurs origines, notamment un défaut d’oxygénation, une surcharge sanguine au niveau de la rate ou du foi, une traction trop violente des ligaments qui lient les organes abdominaux au diaphragme…Voici quelques mesures toute simples pour éviter son apparition :
Voici quelques mesures à prendre en prévention des points de côté :
- Après un repas, ne vous mettez pas tout de suite au sport. Attendez au moins 2h30 ou même 3 heures pour que l’organisme ait suffisamment le temps de digérer tout ce que vous venez de prendre.
- Accordez un large temps à l’échauffement. Les sportifs de haut niveau savent très bien qu’il ne faut pas négliger cette étape préparatoire. C’est pour cette raison qu’on les entend rarement se plaindre d’un point de côté.
- Avant et pendant l’effort, buvez de l’eau régulièrement par petites gorgées. Evitez cependant les boissons très sucrées. Elles peuvent déclencher la crise à tout moment.
- Etant donné que le diaphragme est la partie du corps qui sera la plus sollicitée durant un effort physique intense, veillez à ce qu’il soit bien préparé. Pour ce faire, inspirez profondément par la bouche tout en rentrant le ventre. Puis, gonflez celui-ci tout en expirant. Faites cet exercice de respiration une dizaine de fois avant d’entamer votre séance de jogging et allez-y progressivement. Ne forcez pas trop même si vous vous sentez très en forme et bien motivée.
- Durant l’effort, respirez d’une manière soutenue : expulsez l’air du poumon d’un mouvement net au tout début et au fur et à mesure, faites une expiration longue et complète.
Que faire quand la douleur frappe ?
Un point de côté vous oblige à ralentir la cadence, voire observer un petit arrêt. Profitez de cette pause pour reprendre une respiration normale, cela devrait vous aider à stopper la crise. S’il n’y a aucune amélioration, appuyez ou massez le point douloureux, ensuite, inclinez-vous sur le côté où ça fait le plus mal, tout en expirant.
Certains sportifs avancent également d’autres astuces bien malines qu’on peut très bien essayer : soit on s’étire dans le sens opposé, ou bien, on tient fermement un objet dans la main opposée au côté douloureux.
Quoiqu’il en soit, certains signes devraient vous amener à consulter très vite un médecin :
- Si la douleur gêne sérieusement votre respiration au point de provoquer chez vous une pâleur, des vertiges, de la nausée ou encore des sueurs froides.
- Si la douleur se loge au niveau de la cage thoracique et s’irradie vers le dos.
Sachez enfin qu’un point de côté survient seulement à l’effort. Ainsi quand vous ressentez une quelconque douleur abdominale accompagnée d’un état fébrile alors que votre organisme est au repos, vous devriez tout de suite consulter un spécialiste. Il pourrait s’agir d’un problème bien plus grave.
