Fréquentes au niveau des membres inférieurs (notamment des mollets), les crampes durent entre 10 à 30 secondes. Bénignes, elles méritent tout de même d’être prises en compte.
Par définition, les crampes nocturnes surviennent uniquement la nuit. Il s’agit de contractions musculaires qui affectent un muscle ou un groupe de muscles. Elles se localisent généralement sur les jambes, le mollet ou les pieds. Les crampes sont très douloureuses et elles apparaissent de façon spontanée et involontaire. Elles sont généralement de courte durée et peuvent se répéter plusieurs fois dans la nuit. Ce phénomène peut être complètement isolé ou se reproduire plusieurs nuits de suite. Certaines personnes sont plus exposées aux crampes nocturnes comme les femmes enceintes, les sportifs ou les personnes âgées.
Les causes sont multiples mais assez mal connues : un effort physique excessif, un manque d’hydratation ou une carence en magnésium, potassium ou calcium sont parmi les causes les plus souvent rencontrées. Le phénomène n’a rien d’inquiétant et se soigne rapidement et naturellement. Toutefois, quant il se répète, il convient de consulter un médecin pour éliminer certaines pathologies graves à l’instar d’une insuffisance veineuse ou de troubles rhumatismaux.
Quand une crampe nocturne vient troubler le sommeil, il faut étirer le muscle concerné. Il faut maintenir la position étirée une dizaine de secondes puis masser le muscle et se détendre. L’opération doit être répétée jusqu’ la disparation de la douleur. A noter que cet exercice peut également être pratiqué de façon préventive, trois fois par jour.
Le mieux reste bien évidemment la prévention : en buvant 1,5 litre d’eau par jour, en choisissant des eaux minérales riches en sels minéraux et en adoptant une alimentation équilibrée, notamment en faisant le plein de fruits et légumes pour ne pas manquer de potassium, magnésium ou calcium. Une cure de gélules peut aussi aider. Il est également important de freiner la consommation de tabac, d’alcool et de café. Quant aux sportifs, ils devront veiller à s’échauffer avant l’effort, et à effectuer leurs étirements après. Les femmes enceintes devront également éviter les carences en s’alimentant de façon variée.
En outre, le soir, quelques recommandations sont à prendre en compte en guise de prévention et d’éviter ainsi que les crampes ne gâchent vos nuits :
-Marcher pieds nus sur un sol froid (de type carrelage).
-Prendre une douche froide, en remontant le jet de bas en haut sur le mollet. Finir par un jet d’eau chaude, qui va relâcher les tensions au niveau des muscles.
-Placer un coussin sous les mollets et les pieds pour dormir. Cela favorise la circulation veineuse dans la nuit.
-Faire un mouvement de pédalage des jambes tous les soirs avant de se coucher.
Si les crampes sont trop intenses ou fréquentes, demandez conseil à votre médecin qui pourra éventuellement vous prescrire un complément de vitamines (vitamine B, magnésium, calcium et potassium).
