Bien que cela ne soit pas essentiel, opter pour des compléments alimentaires peut éventuellement combler certaines carences. Quels compléments privilégiés ?
Qui dit examen, dit stress, anxiété, manque de sommeil, surmenage, trac, trou de mémoire...Une période éprouvante pour les étudiants qui ne savent pas gérer leur angoisse. Difficultés à se concentrer, pertes de tous ses moyens devant la feuille d’examen telles sont les conséquences d’un stress mal géré. Pour lutter contre le stress et la fatigue, les étudiants ont souvent recours aux compléments alimentaires.
Existant sous forme d’ampoules, de gélules ou de comprimés, ces compléments auraient des effets bénéfiques sur la mémoire et la concentration et stimuleraient l’activité mentale et cérébrale. Sans en abuser et sur les conseils d’un médecin, découvrez comment doper vos performances intellectuelles avec les compléments alimentaires.
La vitamine B
En ce qui concerne les vitamines, celles qui sont essentielles pour booster vos capacités appartiennent notamment au groupe B. La vitamine B9 (acide folique) en particulier, permet d’éviter la fatigue intellectuelle. La vitamine B1 semble également jouer un rôle prépondérant pour l’attention. Selon une étude, il serait essentiel d’en prendre au petit déjeuner, afin de rester concentré tout au long de la journée. La vitamine B12, quant-à elle, serait essentielle pour un développement intellectuel harmonieux.
L’oméga 3
Les troubles de mémoire et de concentration surgissent en masse en période des examens. A cet effet, il est important d’assurer un apport adéquat en macro et micronutriments. Il est à noter que le cerveau est composé en majeur partie de gras. L’une des composantes indispensables à l’amélioration des performances intellectuelles est l’oméga 3, classé comme acides gras essentiels. Il augmente les capacités de concentration et de mémorisation. A noter que l’oméga 3 n’est pas produit par l’organisme humain. Une alimentation pauvre en oméga 3 pourrait affaiblir la structure et la composition des membranes des neurones.
Les minéraux et les oligoéléments
Les plus importants pour le cerveau sont le fer, l’iode et le magnésium. Le fer est important pour la fabrication des neurotransmetteurs et l’oxygénation du cerveau. Il entretient notamment la mémoire et permet un bon apprentissage. Une carence en iode favorise en outre les trous de mémoire et la fatigue. Quant au magnésium, c’est un excellent relaxant qui aide à combattre le stress, très présent à l’approche et pendant les examens.
Conseils utiles
Le cerveau est un très grand consommateur d’énergie, son principal carburant est le sucre. Il ne doit surtout pas en manquer. Les sucres lents (pâte, riz…) sont préférables aux sucres rapides, ils permettent un apport constant de glucides au cerveau, assurant de meilleures performances. Avant l’examen, n’hésitez pas à avaler un plat de spaghetti et lors de l’épreuve, une barre céréalière ou des fruits secs peuvent s’avérer utiles. Mais bien sûr, il ne faut pas non plus oublier les apports en protéines, essentielles pour fabriquer les hormones, et les lipides, constituants essentiels des parois cellulaires.
