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Le syndrome des fesses mortes touche généralement les personnes qui s’assoient trop. Quelles précautions prendre et comment y faire face ?
Après s’être assises trop longtemps, les fesses peuvent s’engourdir, voire être douloureuses. Il s’agit de ce qu’on appelle le syndrome des fesses mortes. Les muscles fessiers s’ankylosent quand ils ne sont pas assez sollicités, ‘oubliant’ alors comment ils doivent se contracter, d’où l’autre petit nom de ce syndrome : les fesses amnésiques.
Pour savoir si vous avez ce syndrome, allongez-vous sur le ventre et essayez de décoller une jambe du sol. Si vous rencontrez des difficultés à le faire, cela signifie une faiblesse musculaire au niveau des fessiers. Outre les fesses engourdies, une personne peut également avoir mal au dos puisque pour compenser la faiblesse des fessiers, d’autres muscles vont alors plus travailler comme ceux du dos et les ischiojambiers, note RTL.
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Si vous devez passer beaucoup de temps assis, il faut essayer de se lever chaque heure et faire quelques pas. Profitez-en également pour contracter ses fessiers une dizaine de secondes, au moins 3 fois. Par ailleurs, il existe des coussins spéciaux sur le marché qui luttent contre l’engourdissement des fessiers. Autre astuce : dès que vous sentez vos fesses engourdies, vous pouvez les masser 2 minutes avec une balle de massage ou de tennis, en vous asseyant au sol.
Il est ainsi important de se muscler le fessier, et d’éviter de rester cloué sur sa chaise. Par exemple, préférez monter les escaliers, plutôt que de prendre l’ascenseur ou l’escalator. Sans oublier, il existe nombreux exercices pour fessiers. YouTube regorge de vidéos pour faire des squats pour tous les niveaux. Il faudra juste un peu de motivation !
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