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Trouver le sommeil peut parfois être un défi, mais avec la bonne routine du soir, vous pourriez bien changer la donne. Découvrez ces bons gestes à adopter chaque soir pour vous endormir rapidement et surtout, pour profiter d’un sommeil de qualité.
Bien que cela puisse sembler incroyable, la routine du soir avant d’aller se coucher joue un rôle essentiel pour préparer votre esprit et votre corps au repos nocturne. L’idée ? Remplacer les habitudes néfastes par des rituels plus sains qui favorisent le sommeil. Pour ce faire, échangez par exemple votre scrolling infini sur TikTok contre un moment de détente avec un bon libre. Selon une étude, il faut environ 21 jours pour changer une routine et transformer une mauvaise habitude en quelque chose de positif.
1. Organiser son intérieur pour un esprit sain
Un espace ordonné contribue à un esprit organisé. En mettant de l’ordre dans votre intérieur, vous vous libérez également des pensées négatives. Une chambre à coucher bien rangée représente le premier pas vers un esprit calme.
2. Miser sur le journaling
Le saviez-vous ? L’écriture quotidienne dans un journal peut être une thérapie puissante. Chaque soir, réservez quelques minutes pour noter des pensées positives, des gratitudes, ou simplement pour vider votre esprit sur le papier. D’ailleurs, ce moment peut parfaitement remplacer le temps passé sur les réseaux sociaux et vous aider à bien dormir.
3. Se libérer des tensions
Faire une activité physique, prendre un bain relaxant, méditer ou encore se détendre sur le canapé sont d’excellents moyens pour évacuer les tensions accumulées pendant la journée. Ces activités préparent votre corps et votre esprit au calme de la soirée.
4. Soigner son environnement
L’environnement de sommeil influence grandement la qualité de notre sommeil. L’idéal serait d’opter pour un matelas de qualité puis de créer une décoration apaisante dans votre chambre. Autre routine à mettre en place, évitez les écrans avant de dormir. Préférez plutôt pratiquer des activités relaxantes, comme la lecture ou l’écoute de podcasts.
Pourquoi bien dormir est-il bon pour la santé ?
Le sommeil est un facteur déterminant pour la croissance, le développement cérébral et cognitif, mais aussi pour la santé en général. Le ministère de la Santé souligne que le sommeil permet la récupération physique, psychologique et intellectuelle. De même, un sommeil de qualité impacte la reconstitution des stocks d’énergie, la production d’hormones, la régulation de la glycémie ainsi que l’élimination des toxines. D’où l’intérêt de bien dormir et de passer une bonne nuit de sommeil réparateur !
Source : Grazia
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