Le soleil et la grossesse ne font pas toujours bon ménage. Néanmoins, il n’est pas question de s’en priver. Découvrez les astuces pour rester fraîche tout l’été en attendant bébé.
Enfin l’été arrive ! Enceinte, vous allez pouvoir profiter de la saison estivale tranquillement avant de vous concentrer sur votre accouchement. Mais s’il est très agréable de se détendre au soleil, pendant la
grossesse il faut faire beaucoup plus attention que d’habitude. D’autant plus que la chaleur pour l’été prochain risque d’être insupportable suite à un hiver austral aux températures élevées. En effet, selon les services de Météo France : La Réunion connaît son hiver austral le plus chaud depuis quarante ans.
Aussi, pour passer une grossesse sereine sous le soleil, suivez ces quelques recommandations.
Buvez deux bouteilles d’eau par jour
En période de forte chaleur, d’autant plus lorsque l’on est enceinte, la première règle est de bien s’hydrater. Oubliez la bouteille d’eau réglementaire, enceinte, c’est une moyenne de deux bouteilles, soit 3 litres d’eau par jour, qu’il faut consommer. Les sodas et autres boissons sucrées ne comptent évidemment pas. Cependant, faites attention à ne pas boire de l’eau trop fraîche, une eau à température ambiante (18°C) est nettement suffisante, au delà, vous risquez d’avoir des problèmes de digestion.
Faites attention à votre alimentation
Enceinte, la température du corps est naturellement plus élevée, il faut donc essayer de ne pas l’augmenter encore plus. Pour cela, ce que vous mettez dans votre assiette est essentielle. Ainsi, en période de forte chaleur, évitez de manger des plats trop lourds et trop riches en graisses qui rendront la digestion difficile. Consommez plutôt des légumes et des fruits frais qui seront en plus excellents pour la forme. S’il ne faut pas l’éliminer totalement, veillez à ne pas mettre trop de sel dans vos plats, cela risquerait de favoriser la rétention d’eau.
Habillez-vous très ample
Résignez-vous à mettre au placard les tee-shirts prêts du corps et les robes moulantes, même si ce sont des vêtements pour femme enceinte. Lorsqu’il fait très chaud, il faut absolument porter des vêtements amples dans lesquels vous vous sentez à l’aise. Faites également attention à la matière : évitez les matières synthétiques et préférez les vêtements en coton ou en lin qui permettent une bonne aération.
Même chose pour les chaussures, ne portez que des sandales ouvertes dans lesquelles vous êtes vraiment à l’aise et si vous devez en acheter des nouvelles, choisissez une demi-taille au-dessus de votre pointure habituelle.
Soignez vos jambes
La chaleur déclenche souvent le phénomène de jambes lourdes. Cette sensation désagréable est tout simplement due à la mauvaise circulation du sang. Pour en venir à bout, plusieurs traitements existent sous forme de crème froide. Ils permettent de favoriser le passage du sang dans les veines. La nuit, pensez également à surélever vos jambes pour faciliter le retour veineux.
Mettez-vous à l’aquagym
Le meilleur moyen de fuir la chaleur et de se sentir bien en période de canicule est de se baigner. Pas la peine d’en faire des tonnes, le seul fait d’être dans l’eau vous procurera une agréable sensation de légèreté. Non seulement vous serez au frais, mais en plus, la natation sera excellente pour renforcer le dos et pour vous maintenir en forme. Vous pouvez également opter pour des cours particuliers d’aquagym, parfaits pour ne pas se ramollir pendant la grossesse.
Et pour compléter les recommandations, fuyez le soleil. L’idéal est de rester dans un lieu doté de climatisation ou à défaut d’un ventilateur. Si vous devez absolument sortir, évitez les heures les plus ensoleillées de la journée (de 12h à 16h). Faites vos courses plutôt le matin et n’oubliez pas de protéger votre peau avec de la crème solaire.
Malgré toutes ces indications, ne vous privez pas d’un peu de soleil, car il aide à synthétiser la vitamine D nécessaire pendant la grossesse. 10 à 15 minutes d’exposition suffisent pour booster votre moral.
