Tout d’abord, sachez que le moment idéal pour pratiquer l’automassage est le soir. Isolez-vous dans un endroit calme et installez-vous confortablement. Avant d’entamer la séance, prenez le temps de souffler pour oxygéner et détendre vos muscles. Aussi, pendant deux à cinq minutes, inspirez en gonflant le ventre et expirez en le rentrant.
Vos règles sont douloureuses au point de vous plier en deux ? Essayez le massage suivant : frottez-vous d’abord les mains pour les réchauffer et posez-les à plats sur votre ventre pendant vingt à trente secondes. La chaleur aide à soulager la douleur. Ensuite, massez le bas du ventre, sous le nombril et juste au-dessus de l’os pubien. Posez la main droite à l’horizontale et faites un mouvement de vague de gauche à droite. Répétez le geste avec la main gauche dans le sens inverse. Faites ainsi dix allers-retours pendant cinq minutes quand la douleur vous saisit. Et en prévention, dix jours avant les règles.
Vous avez du mal à digérer ? Troubles digestifs, ballonnements et constipation sont vos quotidiens. Des gestes simples peuvent vous soulager. Allongez-vous, jambes repliées. Massez autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre. Si des gargouillis se font entendre, c’est bon signe. L’intestin grêle se remet en marche, les gaz s’échappent et la circulation sanguine est stimulée. Faites ce massage deux à trois par jour jusqu’à la disparation des troubles, après et avant les repas. Si possible, terminez la séance par cinq minutes de marche pour accélérer la digestion.
Si vous avez fait un repas copieux et un peu trop arrosé, place à un « massage détox » pour activer l’énergie vitale au niveau du ventre. Juste en-dessous du nombril, massez lentement dans le sens d’une aiguille d’une montre avec l’index et le majeur. Puis, placez vos doigts sous les côtes, en bas à droite, juste au niveau du foie. Enfoncez les doigts et effectuez de petits mouvements circulaires dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Cela permet de disperser l’énergie bloquée dans le foie. Faites-le pendant cinq minutes, dès le réveil et trois à quatre fois dans la journée.
Et enfin, pour se détendre et chasser les angoisses, rien ne vaut qu’un massage sur le ventre pour faire circuler l’énergie vitale accumulée dans cette zone sensible. Croisez les mains et posez les paumes sur le ventre. Poussez lentement le poignet gauche vers la droite, puis le droit vers la gauche. Répétez cinq fois puis déplacez vos mains pour parcourir l’ensemble de l’abdomen. Si la douleur est étendue et que votre ventre est dur, inspirez en le gonflant avec votre paume sur le nombril. Expirez en rentrant le ventre et en appuyant légèrement sur le nombril. Dès que la pression monte, faites ces gestes pendant cinq minutes. Les bienfaits sont immédiats.
Pour optimiser le massage, vous pouvez utiliser une huile essentielle de lavande diluée dans une huile d’amande douce. Leurs vertus sont apaisantes et calmantes.
