L’énergie doit être stimulée dès le réveil pour pouvoir affronter une journée bien remplie. Découvrez comment réveiller vos muscles en douceur.
La nuit, c’est tout le corps qui se trouve en mode régénération. Pourtant, le réveil n’est pas toujours doux. Afin de relancer l’énergie, tout en restant au lit, il suffit parfois de remettre à jour lé métabolisme en s’étirant tout simplement. Il ne s’agit pas d’un renforcement musculaire mais de réveiller l’ensemble du corps pour un réveil doux mais tonique à la fois.
Ainsi, pour commencer la journée du bon pied suivez ces quelques séries d’étirements.
Au réveil, toujours allongé dans votre lit (mais en dehors des draps), sur le dos et bras tendus au dessus de la tâte, étirez-vous le plus possible (jambes et bras). Tenez la position puis relâchez. Recommencez plusieurs fois. Dans les exercices de stretching, la respiration est essentielle. Elle permet d’approfondir le travail. Ici, inspirez pendant l’étirement et relâchez sur l’expiration.
Pour les jambes
Toujours allongé sur le dos, écartez vos bras en croix et pliez les jambes. En soufflant, laissez tomber vos deux jambes sur un côté. L’expiration permet de mieux se relâcher. Remontez les jambes tout en inspirant puis faites-les tomber de l’autre côté pendant l’expiration. Recommencez et faites une série de cinq.
Pour le dos
En position à quatre pattes, placez les mains le plus loin possible vers l’avant tout en redescendant les fesses vers les talons. Si vous ne ressentez pas l’étirement, placez vos mains encore un peu plus loin et garder la position. N’oubliez pas de bien respirer.
Pour les bras
Placez-vous maintenant sur le bord du lit. Assis en tailleur (jambes croisées), inspirez en étirant les bras vers le haut (le plus loin possible). Expirez en descendant les bras et la poitrine vers l’avant. Pendant l’exercice, le dos doit être plat.
Il est temps maintenant de se lever, debout face au lit, écartez les jambes et faites des séries d’exercices d’étirements en essayant de toucher à l’aide de votre main droite la pointe de votre pied gauche et vice-versa. Faites attention à ne pas fléchir les jambes et soignez la respiration.
Ces séries d’étirements ne vous prendront que 15 minutes. Une fois bien réveillée, buvez un verre d’eau et misez sur un petit déjeuner complet. Vous voilà prêt pour affronter la journée.
