La grossesse, moment merveilleux dans la vie d’une femme, crée naturellement un changement du métabolisme et de la morphologie du corps.
Après une
grossesse, il ne faut surtout pas se sous-alimenter en suivant un régime ni reprendre une activité sportive trop intense immédiatement. Ainsi, quelques exercices seront nécessaires pour remuscler le corps tout en douceur. Ils vont vous aider à tonifier votre silhouette, mais aussi éviteront les coups de blues post-accouchement.
Tonifier le buste
Les seins sont très sollicités après l’accouchement. Il est essentiel d’en prendre soin. Prenez la position de départ qui consiste à vous mettre à quatre pattes avec le dos bien droit et les bras tendus. Les mains sont placées paumes contre le sol et doivent être perpendiculaires aux épaules. Quant aux cuisses, elles sont placées à l’oblique du bassin. Procédez ensuite à des flexions de vos bras, en descendant jusqu’à ce que votre menton atteigne le sol, puis remontez. Faites-en 4 séries de 20.
Les mouvements des bras sont similaires aux exercices effectués pour faire des pompes. Durant l’exercice, soyez attentive à votre respiration. Inspirez en gonflant le ventre puis expirez en le creusant. Il est particulièrement conseillé de ne commencer cet exercice que lorsque les seins sont moins douloureux.
Remuscler le ventre
Pendant la grossesse, le ventre a subi des changements, surtout au niveau de son élasticité. L’exercice suivant vous aidera à le remodeler. Mettez-vous une fois de plus à quatre pattes. Les mains doivent être posées à plat sur le sol et le dos bien droit. Quant aux jambes, écartez-les légèrement avant de commencer l’exercice. Il consiste à faire travailler les abdominaux en les contractant. Dans un même temps, faites basculer votre bassin afin de faire le dos rond. Durant toute la durée de l’exercice, pensez à bien respirer. La technique est d’inspirer quand le ventre est relâché, et d’expirer pendant la contraction. Faites cet exercice en 2 ou 3 séries de 20.
Travailler la sangle abdominale
Les muscles des abdos s’étant relâchés pendant les 9 mois où vous avez porté votre enfant, il est nécessaire des les remuscler. Cet exercice va principalement vous aider à renforcer votre sangle abdominale pour retrouver un
ventre plat. Commencez par vous allonger sur le dos en pliant les jambes et en positionnant le bras le long du corps. Les pieds sont bien à plat sur le sol. Prenez ensuite une grande inspiration tout en gonflant le ventre. Puis, basculez votre bassin vers l’avant en même temps que vous soufflez. Lors de l’expiration, faites en sorte que le bas de votre dos soit arrondi au niveau des lombaires. Tout cela, en maintenant les fesses plaquées au sol. Tenez la position quelques secondes puis relâchez. Ces mouvements sont à faire 10 fois.
Tout au long de la grossesse, les fesses sont également très sollicitées, essentiellement en supportant le poids du ventre. Elles ont alors tendance à perdre de leur fermeté une fois l’accouchement passé. L’exercice suivant va vous aider à les raffermir et leur donner un peu plus de tonus. Pour commencer, placez-vous allongée sur le côté. Utilisez votre coude comme appui tout au long des mouvements. Fléchissez ensuite vos pieds tout en essayant de maintenir votre bassin fixé au sol. Par de petits mouvements de rotation rapide, relevez la jambe. Veillez à ce qu’elle reste tendue. Après quelques minutes, changez de côté puis effectuez le même exercice avec l’autre jambe. Deux séries de 20 suffiront.
En plus de remodeler votre silhouette, ces exercices augmentent également l’estime de soi, aident à vous détendre et évacuent le stress. De plus, ils vous donnent plus d’énergie pour vous occuper de bébé.
