Entre grasses matinées, veillées de fêtes et décalages horaires, les vacances bousculent le rythme des petits et des grands. La rentrée des enfants approche à grand pas alors qu’il est déjà temps pour les adultes de reprendre le travail. Il devient urgent de reprendre son rythme de l’année avec ses réveils à l’aurore, ses repas réguliers et son sommeil réparateur.
La rentrée des enfants doit se faire de façon progressive. Pour eux, les grandes vacances ont été une période de relâchement. Ils doivent commencer à adopter un rythme proche du rythme scolaire pendant les jours précédents la rentrée. Ils doivent dormir suffisamment et surtout se coucher tôt pour éviter les somnolences en classe. Le temps de sommeil idéal est d’environ onze heures pour les enfants du primaire, dix heures pour ceux du secondaire et de neuf heures pour les adolescents qui vont au lycée.
Par ailleurs, les enfants se déshabituent souvent de manger le matin pendant les grandes vacances. Il convient donc pour eux de reprendre le bon réflexe-santé afin d’aborder les journées d’école en pleine forme. Sur ce point, les parents peuvent facilement donner l’exemple en se préparant des
petits-déjeuners équilibrés. De plus, petit-déjeuner et résultats scolaires sont liés. D’ailleurs des études ont prouvés que ceux qui le sautent ont des résultats moins bons que ceux qui prennent le temps de manger.
Pour les adultes, la rentrée est beaucoup plus propice aux bonnes résolutions que le premier de l’an. C’est le moment idéal pour se remettre sur les rails. Comme pour les enfants, modifier dès maintenant votre heure de sommeil. Quelques jours avant la reprise du travail, levez-vous et couchez-vous aux heures habituelles d’une semaine de travail. Pour y parvenir, vous pouvez faire un peu d’exercice durant la journée, évitez l’alcool et le café le soir, tout comme la télévision au lit. Les bains chauds et la lecture sont de bons moyens pour trouver le sommeil sans peine.
Pour info, un adulte doit dormir entre 6 heures et 9 heures pour être en bonne santé. Si vous ne connaissez pas votre durée idéale de sommeil, visez plutôt les 9 heures pour éviter la fatigue.
Adoptez également les bonnes habitudes alimentaires. A la veille de la rentrée, le fait de reprendre les repas régulièrement et en famille peut aider à retrouver un bon rythme ensemble. Remplissez votre frigo de fruits, de légumes et de produits laitiers pour un corps en pleine forme. Ne vous précipitez pas à reprendre les habitudes des plats surgelés : ils contiennent souvent beaucoup de sel et de mauvaises graisses. Profitez de vos derniers jours de vacances pour cuisiner des produits frais.
Retenez donc, un bon sommeil et une bonne alimentation pour une année scolaire et reprise de travail sans faille !
