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Souvent qualifié d’écriture thérapeutique, le journaling serait une pratique particulièrement efficace pour favoriser son bien-être mental. Consistant à écrire quotidiennement ses pensées sur le papier, cette activité va bien au-delà d’une simple expression écrite. Mais en quoi consiste-t-il réellement et quels sont ses bienfaits profonds sur notre santé psychologique ?
Le journaling est une habitude visant à noter ses pensées, émotions et expériences de manière journalière. Prendre le temps de mettre par écrit les événements que nous affrontons au quotidien c’est aussi apprendre à se connaître et à faire le tri dans nos sentiments. Le journaling est d’ailleurs appelé écriture thérapeutique puisqu’il peut se révéler particulièrement salvateur.
Que ce soit à travers un journal intime, un blog en ligne, ou même des notes sur un téléphone, l’essentiel est de créer un espace d’expression personnel. Ce dialogue avec soi-même représente également un moment où l’on peut explorer nos pensées les plus profondes, nos joies et peurs, ainsi que nos aspirations.
D’après Rocío García Torres, docteure en psychologie et professeure à l’université Villanueva (Espagne) : « Il s’agit de mieux comprendre ce qui se passe dans notre tête et dans notre cœur, de déterminer qui nous sommes, ce qui compte pour nous, ce qui nous fait du bien, ce qui nous fait du mal, quelle est l’émotion la plus présente en nous ». C’est aussi pourquoi le journaling présente une foule d’effets bénéfiques pour notre bien-être mental.
En s’engageant dans le journaling, l’objectif principal est d’améliorer la connaissance de soi. En prenant conscience de nos pensées et de nos ressentis, nous sommes mieux équipés pour comprendre qui nous sommes, ce qui est important et surtout comment nous réagissons face aux défis de la vie. Une introspection honnête reste essentielle pour que le journaling soit efficace, car comme l’explique la psychologue. « L’écriture n’est pas seulement thérapeutique. Elle permet aussi de rendre l’inconscient conscient ».
Parfois, nous ressentons des émotions complexes sans en comprendre l’origine. Le journaling offre une opportunité de plonger dans ces sentiments, de les mettre en mots et ainsi, d’identifier les racines de nos préoccupations. Cette exploration démystifie nos pensées, favorisant une meilleure clarté d’esprit.
Consigner nos pensées sur papier nous offre un aperçu de l’évolution de notre pensée au fil du temps. « Cela nous aide à détecter nos distorsions cognitives ; ces croyances irrationnelles que nous tenons pour acquises. Le fait de les noter permet de prendre conscience de leur ampleur ; sont-elles réelles et objectives ? Ou seulement dans ma tête ? », souligne la psychologue. Le journaling devient alors un puissant outil pour identifier nos schémas de pensées, nous rendant capables de démonter nos certitudes, de reconnaître nos erreurs pour une meilleure croissance personnelle.
Le journaling ne se limite pas à une simple activité technique, c’est aussi une forme d’expression créative de soi. De plus, vous pouvez choisir différents supports (tenir un journal, bloguer sur vos expériences ou les noter sur votre téléphone). Dans tous les cas, faites-le selon vos préférences et votre niveau de créativité. Peu importe le médium, l’exercice reste le même : consigner nos sentiments pour s’en souvenir et mieux les exprimer.
Enfin, le journaling doit être un acte aussi privé que possible afin que ses bienfaits soient réels. En sachant que le seul lecteur sera nous-même, nous pouvons écrire sans filtre ni jugement. Cette intimité renforce le lien avec soi-même, créant ainsi un espace pour explorer nos pensées les plus profondes en toute liberté.
Le journaling se présente donc comme un voyage introspectif puissant qui, en plus d’améliorer notre santé mentale, nous aide à mieux nous connaître. Que cherchez de plus pour avoir une vie plus équilibrée, tant sur le plan émotionnel que psychologique !
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