Le mal de dos est paraît-il le mal du siècle. Il est vrai qu’on ne ménage pas souvent notre dos. Avec quelques bons gestes, il est facile d’éviter bien des problèmes.
En raison de nos mauvaises habitudes, les simples gestes du quotidien sont parfois de vrais supplices pour notre dos, que ce soit en position assise, debout ou même allongée. Pourtant, peu importe la situation, la solution consiste à tenir le dos bien droit afin de limiter au maximum la fatigue des muscles dorsaux car le poids du corps se trouve ainsi bien réparti entre les différents muscles du corps.
La plupart des problèmes de dos résulte d’une mauvaise posture pour ceux qui travaillent dans les bureaux, notamment devant l’ordinateur. Découvrez les bonnes postures en toute situation pour prévenir le
mal de dos.
En position assise
Qu’il s’agisse d’un siège de voiture ou de la chaise de votre bureau, calez bien votre dos au bas du siège. Au bureau, choisissez des chaises au dossier galbé qui suit naturellement les courbes du dos plutôt que des chaises trop droites. Par ailleurs, pour être plus près de l’écran, n’avancez pas vers le bureau mais approchez plutôt votre chaise. C’est pourquoi, il faut préférer les chaises à roulettes.
En voiture, détendez votre nuque grâce à un repose-tête bien adapté et avancez toujours le siège de manière à ce que vos pieds soient à la bonne distance des pédales. Lorsque vous êtes assis, et dans la mesure du possible, surélevez toujours vos pieds sur un repose-pied ou un petit tabouret.
En position allongée
Lorsque le sommier ou le matelas n’est pas adapté à votre dos, il peut en résulter des douleurs chroniques ou passagères. Avant de changer de lit et de matelas, essayez de dormir sur le côté tout en repliant légèrement vos jambes en ramenant vos genoux vers vous. Dans cette positon, votre tête devra impérativement être soutenu par un oreiller à bonne hauteur afin de garder votre cou droit et d’éviter les torticolis au réveil. Il faut éviter également de dormir sur le ventre à moins de placer un oreiller fin au niveau des hanches.
En position debout
Même debout, il nous arrive de ne pas nous tenir correctement et de fatiguer notre dos. Il en est ainsi lorsqu’on est dans la salle de bain, devant le miroir par exemple pour se brosser les dents, se raser ou encore se maquiller. Ainsi, pour éviter le mal de dos, restez toujours bien droit au lieu de vous rapprocher du miroir et évitez de vous pencher au dessus du lavabo. Pour vous assurer que vous êtes bien droit, votre ventre devrait être rentré et vos épaules totalement droites.
De nombreux gestes dans la vie de tous les jours sollicitent notre dos. Le geste le plus récurrent est sans doute le fait de prendre quelque chose au niveau du sol ou encore de soulever des objets lourds. Dans ces deux cas, il faut toujours veiller à garder le dos bien droit.
Au-delà des postures à adopter afin de ne pas fatiguer votre dos, il existe de nombreux exercices à effectuer afin de détendre les muscles endoloris du dos. Mais la solution la plus simple reste encore la marche. Dès que l’occasion se présente, préférez marcher plutôt que de prendre la voiture. Par ailleurs, marcher vous aidera à mieux respirer, ce qui est essentiel pour détendre les muscles en générale, et ceux du dos en particulier.
