Entrée de foie gras, dinde aux marrons, fromages, bûches de Noël, petit digestif… Rien que d’y penser, notre ventre se tort dans tous les sens. Les repas de fêtes donnent du travail à notre pauvre système digestif qui peine à transformer ce surplus d’aliments trop riches. Ce qui entraîne pour la plupart des cas une indigestion. Quelques astuces simples pourront la calmer.
Trouble directement lié à l’alimentation, l’indigestion se manifeste à travers divers symptômes : douleurs localisées au niveau de l’estomac et de l’œsophage,
ballonnements, remontées brûlantes jusqu’à la gorge, nausées, renvois voire vomissements, diarrhée et maux de tête. Fréquente au moment des fêtes, après un repas bien arrosé, l’indigestion se soigne naturellement.
Prenez une douche chaude
Le premier conseil pour gérer au mieux une indigestion est de prendre une douche bien chaude. Elle aura pour effet de vous décontracter. Le stress est l’ennemi de votre système digestif car il augmente la production de substances acides irritantes. Dix bonnes minutes sous l'eau chaude vous aideront à remettre en marche la « machine à digérer ». Si vous avez le temps, prolongez les effets de la chaleur en appliquant une bouillotte sur votre estomac.
Prenez un petit-déjeuner léger
Ne renoncez pas au petit-déjeuner car vous devez fournir à votre organisme l'énergie dont il a besoin. Le café est trop irritant. Prenez plutôt un thé très léger ou une tisane et deux petites tartines de pain complet avec un peu de beurre. Buvez un jus de fruits ou un laitage, mais pas les deux : votre estomac ne le supporterait pas. Ou redécouvrez les bienfaits du gingembre et de la camomille. Buvez-les en infusion pour soulager l’indigestion.
Faites un peu d’exercices
Il n’est pas question ici de faire des efforts intenses. Il s’agit surtout de faire des exercices simples de relaxation en vous concentrant sur votre respiration. L’exercice physique mobilise la circulation sanguine aux profits du système digestif, alors n’hésitez pas à faire quelques étirements ou marchez pendant quelques minutes. Et surtout n’oubliez pas de vous hydrater tout au long de la journée en misant sur les eaux bicarbonatées.
Faites le plein d’énergie au déjeuner
La solution idéale : les sucres lents. Faites cuire 120 g de pâtes ou de riz dans de l'eau salée. Ces aliments diffuseront progressivement à votre système digestif l'énergie nécessaire. Ajoutez un peu de beurre et arrosez le tout d'eau bicarbonatée. Même si vous êtes plutôt une adepte du goûter, oubliez-le exceptionnellement. Inutile de surcharger votre estomac. Si vous le pouvez, offrez-vous trente minutes de sieste pour vous décontracter et reposer votre système digestif.
Dînez léger le soir
Au dîner, privilégiez les légumes verts et les laitages. Oubliez les viandes et le poisson. Vous pouvez par exemple déguster quelques tranches de mozzarella avec un petit filet d’huile d’olive. Terminez le repas par une infusion qui favorise le sommeil et couchez-vous assez tôt. Surélevez votre literie afin que vos pieds soient un peu plus hauts que votre bassin. Vous faciliterez ainsi la mobilisation de votre circulation sanguine au profit de votre système digestif. Réveil en pleine forme garanti.
Une indigestion ne dure généralement que quelques heures (le temps de la phase digestive). En cas de prolongement (au-delà de dix heures), une consultation médicale s'avèrera nécessaire, qui révèlera peut-être une intoxication plus sérieuse, voire une maladie spécifique.
