Tout d’abord, une hernie est définie comme étant la saillie d’un organe (ou d’une partie) hors de sa position normale. L’hernie discale est une saillie que fait un disque intervertébral dans le canal rachidien.
Les personnes les plus sujettes à ce type d’hernie sont celles qui pratiquent des métiers ou des sports exigeant beaucoup d’efforts physiques. Mais pas seulement … En effet, il y a aussi les femmes enceintes et les personnes de grande taille. L’hernie discale peut être également héréditaire.
Elle est souvent causée par la dégénérescence des disques intervertébraux, une action brusque dans une mauvaise posture, un surplus de poids (ou la grossesse) et bien sûr comme énoncé auparavant, des prédispositions héréditaires.
Comment la prévenir ?
Pour avoir un dos en bonne santé, il est nécessaire de suivre quelques règles de base dont la plus importante est celle d’avoir un mode de vie sain :
- Faites régulièrement de l’exercice mais échauffer vous avant de débuter chaque séance.
- Muscler votre tronc. Autrement dit, faites des abdominaux et autres exercices de musculation du haut du corps.
- Maintenez un poids normal en ayant une alimentation bien équilibrée.
Ensuite, il est très important d’avoir une bonne posture tout au long de la journée.
Gardez toujours le dos et le regard bien droit avec les épaules en arrière.
- S’il vous arrive de soulever un objet lourd, n’inclinez surtout pas le torse vers l’avant et bannissez tous gestes de torsion. Accroupissez-vous en fléchissant les genoux … le tout en maintenant le dos droit. Relevez-vous en tenant l’objet près du corps.
- Au bureau, si vous devez rester longtemps debout, n’hésitez pas à vous servir d’un tabouret bas. Posez-y en alternance (5 à 10 minutes) vos pieds.
Par contre si votre job exige une position assise, accordez-vous des moments de repos pour vous dégourdir les jambes et pour s’étirer.
Utilisez des chaises avec des dossiers droits soutenant le bas du dos. Ajuster leur hauteur ou utilisez un petit tabouret de manière à ce que les genoux soient un peu plus hauts que les hanches. L’idéal serait d’avoir des chaises pivotantes. Ces dernières minimisent les mouvements de torsion.
D’autres gestes à adopter …
- Optez pour les sacs à dos aux sacs à main, et utilisez les deux épaules quand vous les portez.
- Au lieu de tirer les objets lourds, poussez-les.
- Enfin, bannissez les chaussures à talons de plus de 5 cm.
