Chez l’enfant comme chez l’adulte, le surpoids est défini comme un excès de masse corporelle entraînant des conséquences défavorables sur la santé. Comment préserver votre enfant et l’aider à vaincre ce fléau ?
La nutrition joue un rôle important sur le déroulement de la croissance. La disponibilité en abondance d’aliments attrayants, riches en lipides et en sucres rapides, l’ennui, le manque d’activité physique, les problèmes affectifs et/ou scolaires vont amener l’enfant à rechercher dans la nourriture une compensation, pouvant entraîner un déséquilibre prolongé entre apports et dépenses. D’où le développement d’une surcharge pondérale qui en plus d’être mauvais pour la santé (diabète, maladies cardiovasculaires), peut également entraîner un mal-être l’enfant.
Pour freiner la prise de poids et favoriser une bonne croissance, vous pouvez aider votre enfant à adopter une meilleure hygiène de vie. Prendre en charge le surpoids de son enfant c’est aussi l’aider à préserver son capital santé.
Accompagnez-le
Votre enfant n’est pas dupe, il constate très bien qu’il prend du poids ce qui est pesant pour lui. En effet, à l’école il peut très bien être source de moquerie auprès des autres enfants. Au lieu d’empirer les choses en étant trop strict, c’est de votre soutien dont il a besoin pour changer progressivement ses habitudes et adopter les gestes bénéfiques pour sa santé. Il ne perdra pas son surpoids en deux jours alors accompagnez-le pour que les changements soient durables.
Aidez-le à exprimer ses frustrations
Face aux contrariétés, angoisses et frustrations, votre enfant se réfugie dans la nourriture pour les apaiser. Les aliments gras et sucrés en particulier représentent une source de réconfort. Pour l’aider à contourner cette mauvaise habitude, aidez-le à exprimer ses sentiments et proposez-lui une alternative : pourquoi ne pas se dépenser en tapant dans un punching-ball ?
Favorisez les activités physiques
Le manque d’activité est l’ennemi numéro un. Pour que votre enfant retrouve un équilibre, il doit diminuer ses apports alimentaires et augmenter sa dépense énergétique. Réduisez son temps passé devant la télé ou l’ordinateur à moins de deux heures par jour et compensez le reste de son temps libre par la pratique d’une activité physique, seul ou avec des copains. La natation, le vélo et les sports collectifs sont recommandés. Une moyenne d’une heure d’activité par jour lui sera bénéfique.
Adaptez son alimentation
Un enfant ne doit pas manger plus que ce qu’il dépense. Il faudra alors équilibrer ses repas en variant son alimentation et sans adopter une attitude restrictive. L’essentiel c’est de commencer par un petit déjeuner complet pour qu’il puisse vaquer à ses occupations sans penser à grignoter. Le goûter est bien sûr important : privilégiez les produits laitiers ou les fruits. A chaque repas, servez-lui des légumes accompagnés de féculents. Evitez les sodas ou autres boissons sucrées et proposez uniquement de l’eau lorsque votre enfant a soif.
Introduisez la notion de plaisir dans son alimentation
Manger doit rester un moment de plaisir pour votre enfant. Ne lui interdisez pas systématiquement des aliments qu’il aime manger, au risque de créer chez lui un sentiment de frustration. Une fois par semaine ou de temps en temps, permettez-lui un gâteau qu’il apprécie ou quelques bonbons. Gardez autant que possible les pâtisseries, glaces et boissons sucrées pour des occasions spéciales.
A retenir : le but n’est pas une perte des kilos à tout prix mais une stabilisation du poids. En pleine croissance, les régimes restrictifs peuvent entraîner de graves carences et entraîner des troubles du développement. Votre médecin vous aidera dans l’accompagnement de votre enfant et cherchera à déterminer les causes du surpoids, pour une meilleure prise en charge.
