La ménopause entraîne de nombreux bouleversements dans la vie d’une femme. Ce phénomène normal entraîne entre autre une augmentation de certains risques de santé, notamment cardio-vasculaires. Le sport devient alors une bonne alternative pour passer ce cap en douceur.
Depuis quelques dizaines d’années, les médecins observent une progression inquiétante du nombre d’infarctus féminins. Les défaillances sont plutôt rares avant la ménopause car nous sommes protégées par notre production d’hormones sexuelles. Mais nous perdons ensuite ce privilège et quinze ans après la mise au repos des ovaires, nous courons exactement les mêmes risques que les hommes.
Pour combattre ce phénomène, les spécialistes ont longtemps préconisé la prise d’hormones substitutives. Or ce traitement se trouve de plus en plus souvent remis en question, surtout depuis la parution des études qui lui accordent d’élever le risque de cancers du sein. Les femmes et leurs médecins cherchent donc des alternatives et, dans cette optique, la pratique sportive recèle peut-être des bénéfices insoupçonnés. En outre, en dehors du bien-être que le sport procure, il lutte contre l’ostéoporose en améliorant la fixation du calcium dans les os.
Ainsi, quotidiennement, vous devrez pratiquer des activités physiques. A savoir :
-La marche : marchez en allant et/ou en revenant du travail. Si vous habitez très loin de votre lieu de travail, marchez au moins pendant 45 minutes. La marche est l’activité physique par excellence de la ménopause, elle diminue nettement le risque d’accident coronarien.
-Les abdominaux par la respiration : c’est une activité physique très recommandée car la bonne maîtrise de la respiration est un bienfait considérable pour le corps. Les exercices servent à garder le ventre plat, bien entendu, mais surtout à renforcer les muscles abdominaux pour éviter les douleurs dorsales. Réservez ainsi 20 minutes de votre matinée pour faire quelques abdos.
En plus de ces activités quotidiennes, la pratique d’un sport de façon hebdomadaire est également recommandée. Le vélo par exemple améliore l’endurance et le rythme cardio-vasculaire tout en musclant les jambes. La natation quant à elle est l’activité idéale pour vous muscler le dos et les jambes également. Elle améliore en outre la respiration.
Mis à part la diminution des risques cardio-vasculaires, on constate également une diminution du mauvais cholestérol et une augmentation du bon. Au-delà des effets bénéfiques pour la santé, une activité régulière et modérée permettra également de diminuer les effets secondaires liés à la ménopause tels que les bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, troubles de l’humeur ou encore douleurs articulaires.
Aussi, ces activités physiques sont essentielles pour vivre au mieux cette période délicate. Alors, n’hésitez pas à vous y mettre.
