Ce n’est plus un secret, toutes les femmes se soucient de leur apparence physique et ce à n’importe quel âge. Que faut-il faire à 30 ans ?
La trentaine est souvent qualifiée d’âge de la maturité chez la femme. A cette période de leur vie, de nombreux changements apparaissent habituellement chez une femme : évolution de carrière, mariage, grossesse, apparence physique… Il s’agit aussi d’une période où la femme se sédentarise. Les kilos s’installent plus durablement et commencent à devenir difficiles à perdre.
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Le fameux effet yo-yo prend alors de l’ampleur. Si les régimes d’antan ont des effets plus ou moins encourageants pendant quelques années, ils deviennent tout à fait néfastes à partir de 30 ans. C’est pourquoi de nombreux spécialistes ont cherché à trouver le meilleur régime pour celles qui veulent garder un corps svelte et en bonne santé. Suivez les bonnes stratégies.
Vous connaissez les grands principes d’une alimentation-
minceur équilibrée, mais vous avez parfois du mal à les appliquer au quotidien. Pourtant, il est possible de concilier les contraintes d’une vie active avec le régime. Prévoyez vos menus (déjeuner et dîner), et prenez le temps de faire un petit déjeuner suffisamment copieux le matin. Vous pourrez ainsi garder un poids stable.
Ne supprimez surtout pas les féculents de votre alimentation. Ce sont des aliments qui ont l’intérêt de satisfaire l’appétit et d’éviter ainsi les fringales entre les repas. Les féculents ont donc tout à fait leur place dans une alimentation-minceur, à chacun des repas, mais en petites quantités.
Quant aux matières grasses, on sait qu’elles sont très énergétiques et on nous a répété qu’il fallait manger moins gras si on voulait préserver sa santé cardiovasculaire. Seulement, bannir toute consommation d’huile, c’est se priver d’acides gras insaturés, précieux pour le bon état des cellules nerveuses et de la peau. Supprimer le beurre et ne choisir que des produits laitiers maigres, c’est risquer de manquer de vitamines A et D. Une fois de plus, il faut savoir équilibrer.
Par ailleurs, à 30 ans, un programme d’entraînement doit être mise en place. En effet, à partir de la trentaine, la forme physique se décline si on n’en prend pas soin. Le bas du corps a particulièrement besoin d’activités physiques intenses pour éviter la perte musculaire : le cartilage qui entoure les os diminue d’épaisseur. Quelques exercices d’aérobic quotidiens à effectuer à la maison est un excellent moyen de maintenir sa forme.
Exemple de journée minceur type à 30 ans
Pour compenser le jeûne de la nuit, il faut une boisson chaude sans sucre, un bol de muesli avec du lait écrémé et un fruit. Pour la pause déjeuner, prenez le temps de reprendre des forces en consommant des crudités, de la viande sans sauce accompagnée de riz ou de pâtes, et des fruits. Le soir, du poisson en papillote par exemple, des légumes vapeur, un yaourt ainsi qu’un fruit seront amplement suffisants.
