Le mal de dos est un des petits problèmes de santé de la grossesse. Il peut survenir dès le début du second trimestre. Pour certaines, les douleurs apparaissent subitement au cours du dernier mois.
Le mal de dos vient de la position qu’adoptent les femmes pendant la grossesse. Le poids sur l’avant du corps dû à l’augmentation du volume de l’utérus et au poids du bébé déplace le centre de gravité et oblige, pour garder l’équilibre, à se cambrer. Cette exagération de la courbure normale de la colonne vertébrale provoque une tension dans les lombaires à l’origine des douleurs. Le relâchement des ligaments qui résulte de l’activité hormonale peut aussi entraîner des douleurs sciatiques.
Ce mal s’accentue à mesure que la grossesse avance (à partir du deuxième trimestre et surtout du sixième mois) et se fait surtout sentir le soir. L’âge, l’état du dos, la condition physique, le nombre d’enfants et le poids pris pendant la grossesse influencent l’intensité des maux. Bien souvent, ils se prolongent 3 à 6 mois après la naissance et rendent difficile le port de bébé.
En outre, la posture du bébé dans le ventre entre également en jeu. . Certains bébés en position dite postérieur à l’intérieur du bassin maternel entraîne plus de pression au niveau du dos et génère ainsi des douleurs. Un bébé en position postérieur occasionnera également des douleurs « dans les reins » pendant l’accouchement. Certaines femmes souffriront alors de maux de dos pendant et entre les contractions.
Bien qu’il n’existe pas de remède miracle que l’on puisse utiliser pour chaque mère, la plupart des femmes enceintes trouvent un soulagement conséquent en utilisant l’une de ces techniques :
-Les exercices prénataux sont idéals pour soulager ce mal. D’ailleurs, ils peuvent être pratiqués plusieurs fois par jour après accord médical. Les exercices sont spécialement ciblés sur la bascule du bassin et les étirements (exercice du dos rond/dos creux à quatre pattes). Certains exercices de renforcement musculaire seront également suggérés pour aider les futures mamans à vivre au mieux leur grossesse.
-L’usage d’un ballon d’exercice gymnastique, type ballon de yoga ou de pilates, est souvent bénéfique afin de soulager les douleurs lombaires. Les femmes enceintes peuvent l’utiliser pour s’asseoir (attention à ce que le niveau des hanches soit toujours plus élevé que celui des genoux) ou pour s’étirer (à quatre pattes en se reposant sur le ballon). Les avantages sont multiples et l’utilisation est simple.
-Les compresses chaudes et froides apportent un soulagement immédiat lorsqu’elles sont appliquées sur les zones douloureuses. Veillez cependant à respecter le temps d’application (souvent pas plus de 10 minutes).
-La natation et l’utilisation des bains : toujours avec accord et suivi médical. Il n’est cependant pas recommandé d’utiliser les bains bouillants de type jacuzzi pendant la grossesse. Les eaux trop chaudes sont aussi fortement déconseillées.
Mais l’on peut également limiter ces douleurs en limitant la prise de poids et en adoptant les bonnes postures. En conjuguant soins du corps, hygiène de vie et gestes préventifs, vous pouvez lutter efficacement contre ces douleurs qui gâchent cette période si particulière de votre vie.
