Sergei Bobylev/TASS/Sipa USA/SIPA
La ménopause entraîne des changements significatifs, notamment une diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque d’ostéoporose. L’activité physique s’impose comme une solution efficace pour préserver la santé physique et mentale durant cette période de la vie.
Pratiquer une activité régulière, même modérée, permet de :
- Renforcer les muscles et améliore la souplesse et l’équilibre, réduisant ainsi les risques de chutes et de blessures.
- Maintenir la densité osseuse, limitant les risques d’ostéoporose.
- Diminuer les bouffées de chaleur et améliore la qualité du sommeil.
- Réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
- Combattre les états d’anxiété et de dépression.
- Favoriser la relaxation et améliore la concentration.
- Créer des opportunités de socialisation à travers des activités de groupe.
Pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice, voici les recommandations adaptées aux adultes, selon les niveaux d’intensité :
- 150 à 300 minutes d’activités d’endurance modérées par semaine (ex. : marche rapide, vélo).
- Ou 75 à 150 minutes d’activités intenses (ex. : jogging, natation).
- Ou une combinaison des deux.
En complément, intégrez au moins deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire, comme :
- Monter et descendre les escaliers.
- Porter les courses.
- Pratiquer la marche à un rythme soutenu.
Enfin, il est essentiel de réduire le temps passé en position sédentaire. Même des mouvements légers, comme se lever régulièrement, peuvent contrebalancer les effets négatifs de la sédentarité.
Chaque activité apporte des avantages spécifiques :
- La marche rapide et la course à pied : idéales pour freiner la perte de masse osseuse.
- Le yoga : améliore souplesse, relaxation et concentration.
- La natation : renforce les muscles en douceur tout en améliorant le souffle.
Adopter une routine sportive adaptée aide à maintenir une bonne santé et à vivre cette période de manière plus sereine. Commencez doucement, trouvez une activité qui vous plaît, et progressez à votre rythme.
Source : Passeportsante.net
