Grossesse et sommeil ne font pas toujours bon ménage, particulièrement en début et en fin de grossesse. Quelques conseils pour vous aider à dormir.
En début de grossesse, vous ressentirez certainement une terrible envie de dormir qui peut même parfois être gênante au cours de la journée surtout si vous travaillez. A l’inverse, à la fin de votre grossesse, vous perdrez sans doute le sommeil au cours de la seconde partie de la nuit. Ce désagrément s’explique par le fait que votre bébé remue de plus en plus dès cette période mais aussi que les crampes et diverses douleurs se font plus importantes.
Pour arriver à se reposer la nuit, il est nécessaire d’établir un rituel relaxant qui doit se répéter, chaque nuit, avant d’aller au lit. Par exemple, boire un verre de lait, lire un livre, se laver le visage, écouter une musique douce… Par ailleurs, au cours de votre grossesse, vous devez toujours respecter les mêmes horaires, vous lever et aller au lit à la même heure. En outre, vous ne devez pas pratiquer d’activités sportives pendant les dernières heures de la soirée parce que l’effort génère des substances accentuant l’état d’éveil.
Manger trop ou peu interfère aussi dans la qualité du sommeil. Les aliments qui doivent être incorporés au repas du soir sont des céréales complètes, du lait ou du yaourt, parce qu’ils sont les alliés d’un bon repos étant donné qu’ils contiennent des substances capables de faciliter le sommeil. Les tisanes et les infusions sont également idéales pour faire passer une bonne nuit et ne comportent pas de contre-indications.
Il est également très important de bien choisir le matelas et l’oreiller car ils ont une très grande influence sur la qualité du sommeil, surtout quand il s’agit de celui d’une femme enceinte. L’idéal est de choisir un matelas dur mais pas rigide, flexible et capable de soutenir le poids du corps.
Existe-t-il une bonne position pour dormir ? Au fur et à mesure de votre grossesse, votre ventre devient gênant et encombrant. Il est alors de plus en plus difficile de trouver la bonne position pour trouver le sommeil. Néanmoins, privilégiez la position allongée sur le côté gauche en allongeant la jambe qui est sous le poids de votre corps et en repliant l’autre au-dessus. Vous pouvez aussi glisser un coussin sous le genou plié, ainsi, votre ventre ne sera plus comprimé.
Pour récupérer, programmez-vous des temps de repos durant la journée, l’idéal étant une petite sieste le matin et une l’après-midi. Les siestes ne vous empêcheront pas de
dormir la nuit. Et si les insomnies deviennent de plus en plus fréquentes ou difficiles à supporter, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous prescrire un somnifère approprié à votre état.
