La compression du nerf médian, plus connue sous l’appellation « syndrome du canal carpien », touche particulièrement les travailleurs manuels.
Retrouvez quelques gestes bien simples qui permettent de soulager la douleur et de retrouver l’usage de vos poignets.
Si les engourdissements du pouce, de l’index et du majeur ainsi que la douleur au niveau du poignet ou de la paume des mains tendent à s’aggraver, l’intervention chirurgicale est souvent la seule solution envisageable. Avant d’en arriver là, tâchons de soulager ce
syndrome du canal carpien par quelques exercices :
Exercice 1 :
Bras tendus par devant, dressez vos mains de façon à ce que vos doigts pointent vers le haut. Restez dans cette position durant 5 secondes avant de fléchir les poignets vers le bas pour détendre les muscles.
Ensuite, revenez à la position de départ et formez un poing bien ferme puis, fléchissez de nouveau les poignets vers le bas. Gardez la position durant 5 secondes et relâchez vos bras en les ramenant le long de votre corps. Secouez un peu les doigts pour terminer. Exercice à faire 10 fois de suite.
Exercice 2 :
Après deux heures de travail intense avec le clavier de votre ordinateur, accordez-vous une petite pause et profiter de ce répit pour faire quelques exercices d’étirements :
- Restez assise et accoudez-vous sur votre bureau en joignant les mains comme si vous alliez prier puis, glissez les coudes vers l’extérieur tout en maintenant les paumes collées l’une sur l’autre. Essayez ensuite d’atteindre le bureau avec les poignets et lorsque vous sentez une certaine tension, maintenez cette position durant 5 secondes avant de relâcher.
- Vous pouvez aussi alterner cet exercice par ceci : tendez un bras devant vous et faites une flexion du poignet vers le haut puis vers le bas en observant à chaque fois 5 secondes de tension.
Exercice 3 :
Dressez vos avant-bras devant vous, coudes pointées vers l’extérieur. Poussez vos paumes, l’une contre l’autre et gardez cette tension durant 20 secondes. Ou, une autre alternative toute aussi simple, amusez-vous à fermer et ouvrir vos poings plusieurs fois dès que vous en avez l’occasion.
Il faut aussi dénouer systématiquement les contractures au niveau du cou et des épaules. Ces parties du corps sont reliées aux poignets par le nerf médian, donc, également exposées à des douleurs et fourmillements importants.
Les autres solutions qui soulagent :
- Utilisation d’une crème à l’arnica pour son effet anti-inflammatoire. Vous pouvez bénéficier du même effet en appliquant sur la région douloureuse de la glace durant 10 minutes.
- Une fois par jour, plongez le poignet et la main dans de l’eau chaude pendant 3 minutes, puis dans de l’eau froide durant 30 secondes. Procédez ainsi 3 fois de suite chaque soir ou au réveil pour soulager les symptômes.
Si avec tous remèdes maison, la douleur persiste encore durant plusieurs mois sans qu’aucune amélioration n’ait été constatée, consultez un spécialiste. Il vous préconisera un traitement plus adapté comme le port d’une attèle ou l’injection de cortisone. Des mesures qui donnent parfois des résultats très satisfaisants avant qu’il ne vous conseille une intervention chirurgicale.
