De nombreuses femmes enceintes souffrent de troubles digestifs, et notamment de constipation. Aussi désagréables soient-ils, ces petits maux se révèlent souvent bénins et passagers. Certains réflexes alimentaires et une bonne hygiène de vie permettent en général d’en venir à bout.
La constipation est un problème relativement fréquent chez la femme enceinte qui débute souvent dès les premiers mois de la grossesse et a tendance à s’intensifier chez les femmes prédisposée aux problèmes de transit. Une constipation qui s’accompagne le plus souvent de ballonnements et de maux de ventre dus au dysfonctionnement intestinal.
Cet état est le résultat de la progestérone, l’hormone de la grossesse, qui entraîne un relâchement de l’ensemble des muscles des intestins avec pour conséquence une diminution de l’efficacité du transit intestinal, donc une constipation. A cela s’ajoute une compression due au grossissement de l’utérus. La supplémentation en fer, administrée aux femmes enceintes qui souffrent d’anémie, favorise, elle aussi, la constipation.
Pour éviter cette situation, optez pour une alimentation riche en fibres, dont l’action bénéfique sur le transit intestinal n’est plus à démontrer. Consommez des fruits frais (oranges, ananas…), des compotes, des légumes verts (crus ou cuits) ainsi que des légumes secs (lentilles), du pain complet, du riz complet et des yaourts.
Les médecins conseillent également aux futures mères de boire beaucoup, et tout au long de la journée : de l’eau (de préférence riche en magnésium), mais aussi des jus de fruits, du lait, des tisanes ou des jus de légumes. Evitez en outre tous les aliments qui fermentent (comme le chou par exemple) ainsi que les boissons gazeuses. Les femmes enceintes sujettes à la constipation doivent également faire un peu d’exercice : marcher ou, mieux encore, nager.
Toutefois faites attention, votre transit ne doit pas devenir une obsession. Si vous avez seulement des selles toutes les 48 heures, cela est suffisant pour avoir un transit régulier, et n’indique donc pas un problème de constipation. Mais ne relâchez pas pour autant votre vigilance en matière de règles hygiéno-diététiques. Pensez aussi à prendre le temps d’évacuer les déchets de l’organisme à heure régulière, de préférence après un repas, ce qui augmente le réflexe d’évacuation. Si vous laissez passer une occasion, les selles durcissent et s’accumulent, il sera alors plus difficile de les éliminer.
Enfin, évitez de rechercher la solution miracle dans votre armoire à pharmacie : seul un médecin peut décider de vous prescrire un laxatif. Sachez que la constipation peut entraîner des complications comme le risque accru d’infection urinaire et de crises d’hémorroïdes, d’où l’intérêt d’une bonne prévention.
