Pour les fêtards, les vacances riment avec nuits blanches. Chacun a son programme mais attention aux excès. La meilleure façon d’affronter une nuit blanche, c’est de s’y préparer. Faisons le point.
A la question, une nuit blanche est-elle dangereuse ? La réponse des médecins est non, surtout lorsqu’on est encore jeune et en bonne santé. Reste que l’on peut éviter certains risques pour ne garder que le meilleur d’une nuit blanche. Tout est question de bon sens.
Avant la nuit blanche, pour éviter d’être trop fatigué, prenez un peu d’avance sur votre sommeil. Si vous êtes du genre « lève tard - couche tard », vous avez le choix entre faire la grasse matinée ou la sieste, dans la journée qui précède votre nuit blanche.
Mais si vous êtes du style « lève tôt - couche tôt », cela se complique. Levez-vous comme d’habitude et faites une grosse sieste (la plus longue possible). Puis, exposez-vous aussitôt à une forte lumière. Prenez du café car son effet stimulant est à son maximum environ 8 heures après sa prise. Pour éviter que votre température corporelle ne s’abaisse trop (un facteur d’endormissement), prenez une douche bien chaude juste avant de partir danser.
Durant la nuit blanche, pensez à bien vous hydrater surtout si vous ne quittez jamais la piste de danse. Ne buvez pas d’alcool, ou alternez avec des boissons non alcoolisées et évitez les mélanges, car ses méfaits viennent se surajouter à la fatigue. Prévoyez également de dormir sur place, mais certainement pas de conduire alors que vous êtes épuisé. En effet, prendre le volant après une nuit blanche, correspondrait à conduire avec 1g/l d’alcool dans le sang. Le risque d’accident est donc plus accru.
Le lendemain d’une nuit blanche, ne prolongez pas votre nuit jusqu’en milieu d’après-midi car vos rythmes biologiques internes seraient trop perturbés. Le mieux est de vous lever dans la matinée et même comme d’habitude si vous êtes lève-tôt, quitte à faire une courte sieste et à vous coucher de bonne heure le soir venu. Réhydratez votre corps en buvant beaucoup d’eau et de jus fruits les jours suivants, et faites le plein de vitamines C afin de récupérer le plus rapidement possible et de renforcer vos défenses immunitaires.
Mais attention, la quantité de sommeil que l’on juge nécessaire pour récupérer ne peut pas être récupérée en une nuit. Après une privation aiguë de sommeil, c’est le sommeil profond (fatigue physique) qui sera le plus long et qui interviendra prioritairement au cours de la nuit pour restaurer l’organisme. Le déficit en sommeil paradoxal (fatigue nerveuse et mémoire) ne se rattrapera qu’après la récupération physique. Il faudrait à notre organisme 2 à 3 nuits pour vraiment récupérer.
Irritabilité importante, troubles de l’humeur, difficulté à se concentrer, pertes de mémoire ou encore hallucination, telles sont les conséquences d’une nuit blanche. La vigilance s’impose donc, même en période de vacances !
