HENRI COLLOT/SIPA
Pour sculpter et muscler ses abdominaux, certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Dans une étude, l’école de médecine d’Harvard donne quelques conseils. Les voici !
Selon une étude menée par des professeurs et chercheurs d’une école de médecine d’Harvard, il faut privilégier les exercices isométriques pour muscler ses abdominaux. Il suffit de contracter les muscles durant 10 secondes, 30 secondes, 1 minute… tout en gardant une posture statique.
Parmi les exercices recommandés figure la planche, comme le gainage, et ses variantes. Pour réaliser la planche classique, il faut se mettre en appui sur les coudes, les pieds bien ancrés au sol, les jambes tendues et le ventre face au sol. Il est conseillé de bien contracter les fessiers et rentrer le ventre. L’objectif est ensuite de rester dans cette position le plus longtemps possible.
#1jour1exercice | Zoom sur... le gainage 👟🏋️♂️
La "Planche" est idéale pour entraîner la partie centrale du buste sans surcharger la colonne vertébrale.
Téléchargez le programme d’activités physiques de nos éducateurs sportifs 👉https://t.co/K5JHpVsfwt pic.twitter.com/PeAeEsrMu3— Ville de Crépy-en-Valois (@MairieCrepy) April 29, 2020
> A lire aussi : Les meilleurs exercices d’abdos à faire chez soi
Les auteurs de l’étude ont toutefois précisé l’importance de varier les exercices de gainage. Ils recommandent ainsi de solliciter toute la sangle abdominale à savoir le transverse, le muscle grand droit de l’abdomen ou encore les obliques.
La planche oblique ou le gainage latéral est alors fortement conseillé. Cette fois, il faut se mettre sur le côté en appuyant sur l’avant-bras et en décollant la hanche du sol.
#d’entraînement, #fitness, #gymnastique_sportive, #planche_latérale, #l’exercice_en_plein_air, #de_rue, #séance_d’entraînement => https://t.co/aQook1nsWC pic.twitter.com/u3MaEnfTxE
— John Sabo (@frbesthqwllprs) March 16, 2018
La planche bras et jambe décollés est aussi une option. Il suffit de décoller légèrement le bras droit et la jambe gauche du sol, puis inversement. Le but est de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Une variante de niveau intermédiaire de l’exercice de #planche classique https://t.co/nQAJIbB8sx #gainage #abdo pic.twitter.com/HrpimGloMK
— Sworkit France (@SworkitFr) November 19, 2015
> A lire aussi : Des conseils pour éliminer la graisse abdominale
