L’heure des grandes chaleurs estivales approche, une saison parfaite pour reprendre des activités physiques mais tout en douceur. Découvrez l’aquagym, un excellent moyen d’allier l’aspect détente/plaisir de la piscine et les bienfaits d’une activité sportive.
L’aquagym connaît un véritable boom depuis quelques années, et a même su attirer les moins sportifs d’entre nous. Ses atouts ? Des mouvements facilités par l’eau, un effet massage des plus agréables, une ambiance sympathique… D’une manière générale, les gymnastiques aquatiques sont une transposition dans le milieu aquatique de diverses disciplines qui se pratiquent au sol.
Elles se déroulent donc en piscine ou en mer et font appel à divers accessoires qui vont des petites palmes, planches, frites, ceintures de flottaison, haltères et gants palmés, au gros matériel comme le step pour l’aquastep ou le vélo pour l’aquabiking. Quant à la tenue, elle est simplissime : un bonnet de bain et un
maillot.
Si la gymnastique dans l’eau est proposée sous diverses variantes par les centres de remises en forme (aquaminceur, aquascult ou aquastrech), nous pouvons essentiellement distinguer deux types d’aquagym : la gymnastique douce et la gymnastique tonique.
La première, dite douce procure une agréable sensation de bien-être grâce à l’apesanteur, ce qui évite également les pressions sur la colonne vertébrale et procure de bienfaisants effets d’automassage à chaque mouvement. Les séances s’effectuent à un rythme agréable sans mouvements ni gestes répétitifs, ce qui permet aux pratiquants une meilleure coordination physique. Exécutée soigneusement et sans précipitation, la gymnastique douce apporte ainsi une sensation de légèreté.
La deuxième forme d’aquagym, dite tonique est une véritable méthode de musculation en milieu aquatique. Elle se sert de la résistance de l’eau associée à la vitesse d’exécution des mouvements et au positionnement des articulations. Si la gymnastique douce ne fait intervenir ni vitesse d’exécution ni endurance, l’aquagym tonique est quant à elle destinée à un public désirant un rythme assez soutenu, travaillant les muscles et le rythme cardiaque.
Dans tous les cas, le fait de s’entraîner dans l’eau plutôt qu’au sol présente beaucoup de bénéfices. Tout d’abord, cela limite les traumatismes. En effet, dans l’eau, on ne pèse plus que 10% de son poids. Les chocs et les impacts y sont donc limités, ce qui réduit le risque de blessure. L’aquagym est donc une discipline idéale pour tous : femmes enceintes, en surpoids, en convalescence… En outre, comme on est plus léger dans l’eau, les exercices sont plus faciles à réaliser et surtout, réalisables dans de plus grandes amplitudes.
Mais, les bienfaits de l’aquagym ne se limitent pas aux mouvements. Elle muscle uniformément le corps. En effet, pour bouger dans l’eau, on est obligé de faire appel à l’ensemble des groupes musculaires, sans s’en rendre compte. Cela tonifie et harmonise la silhouette. L’aquagym brûle également les calories, surtout celles accumulées durant l’hiver.
Par ailleurs, l’aquagym améliore le retour veineux. En effet, la pression de l’eau et l’hydromassage favorisés par les mouvements contribuent à la remontée du sang vers le cœur. Pour les femmes qui ont un problème de poids, elle gomme efficacement la cellulite. Massage des jambes + élimination des toxines + amélioration du retour veineux : c’est l’équation gagnante pour lutter contre les capitons.
Et sans oublier bien entendu, que l’aquagym est une activité efficace pour se relaxer. L’eau en elle-même, favorise la décontraction musculaire et la détente psychologique. Douleurs, raideurs et stress sont vite oubliés.
