Vous désirez raffermir votre corps sans pour autant s’adhérer à un club de sport. Découvrez quelques exercices faciles et rapides pour se muscler, à raison de quelques minutes par jour.
L’activité physique favorise la libération d’endorphine. Cette substance est un « tranquillisant naturel » qui permet de diminuer le stress. La pratique régulière de la musculation donne un corps tonique, fort et sain. Se sentir bien dans son corps permet d’avoir davantage confiance en soi. De plus, ces atouts esthétiques sont importants dans une société où l’image tient une place importante. Pour avoir un corps de déesse, réservez quelques minutes de votre temps pour pratiquer des exercices de musculation.
Pour des bras bien fermes
L’exercice suivant est idéal pour remuscler des bras flasques ou en prévention bien entendu. La pratique de l’exercice nécessite l’utilisation d’une altère ou à défaut, d’une bouteille d’eau, selon le poids que vous pouvez porter. En position debout, jambes écartés et semi-fléchies, prenez l’altère dans la main droite, placez-la derrière la nuque et la main gauche sur la hanche. Tendez maintenant le bras droit, sans bouger le coude, dans l’inspiration. Répétez le mouvement 15 fois de chaque côté Durant l’exercice, le bassin doit rester rétroversé (vers l’avant). Après quelques séances, augmentez le nombre de mouvements de 5. Idem pour le poids de l’haltère.
Pour un dos musclé et résistant
Cet exercice, appelé l’oiseau, est essentiellement fait pour étirer le dos et le tonifier dans le but d’éviter les douleurs dorsales. Il nécessite l’utilisation de petits haltères. La position de départ est debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules. Inclinez ensuite votre dos à environ 45°, en le gardant bien plat. Prenez un haltère dans chaque main, avec les bras tendus vers le sol. Votre tête doit être dans la continuité du dos, le regard vers le sol. L’exercice consiste à élever les bras de chaque côté du corps. Une fois bien parallèles au sol, bloquez le mouvement pendant quelques secondes puis relâchez. Pour les débutantes, commencer par répéter les mouvements par trois séries de dix, en prenant une minute de repos entre chaque série.
Pour de fesses galbées
A raison de 10 minutes par jour, l’exercice suivant va contribuer à sculpter vos fesses et leur donner de jolies courbes. Cet exercice consiste à faire le pont. Allongée sur le dos, à même le sol, placez vos mains le long de votre corps, les mains bien à plat. Pensez à garder la tête posée sur le sol tout au long de l’exercice. Commencez par fléchir les genoux. Puis, soulevez votre bassin lentement, en essayant d’aller le plus loin possible en hauteur. Restez dans cette position tout en respirant en même temps que vous contractez les fessiers. Abaissez ensuite les fesses en les gardant contractées, sans toucher le sol et toujours en douceur. Enchaîner ces mouvements, par deux séries de vingt.
En plus de ces exercices, pensez à marcher au moins 45 minutes tous les jours. Marcher quotidiennement est sain pour la santé et permet de muscler et raffermir le corps.
