Avec l’hiver, toutes les petites contrariétés s’installent : stress, fatigue, coup de blues… Pour retrouver la sérénité, faites du sport !
Les bienfaits du sport ne sont plus à prouver. Il développe la masse musculaire, brûle des calories, renforce le cœur, les os et l’équilibre… Il favorise également la production d’endorphines, ces précieuses substances qui se chargent de notre bien-être, et de neuromédiateurs comme la dopamine et la sérotonine. Plus intéressant encore, on sait maintenant que certaines activités agissent plus ou moins sur tel ou tel neuromédiateur, ce qui confère au yoga une action particulièrement anti-stress, ou à l’aquagym des effets bénéfiques vis-à-vis des pulsions alimentaires. Tour d’horizon sur ces sports qui favorisent le bien-être.
Les sports aquatiques
Les activités réalisées en milieu aquatiques font partie des sports qui augmentent le plus le taux de sérotonine (l’hormone qui régule le stress). Ils apaisent les personnes sujettes aux pulsions ou qui sont irritables en fin de journée, signe fréquent d’un manque de sérotonine. L’eau divisant le poids par dix, ils sont bien adaptés aux personnes en surpoids.
Les plus efficaces sont : l’aquagym, la natation, la plongée ou encore l’aquatraining… Un cours d’aquagym, ou 30 minutes de longueur de bassin, deux fois par semaine vous aideront à récupérer.
Les activités d’endurance
Les sports d’endurance utilisent l’adrénaline et diminuent ainsi l’excitation. Ils sont taillés sur mesure pour les survoltés qui gardent en eux leurs tensions. En plus, ces activités physiques sont celles qui font sécréter le plus d’endorphines, qui permettent au corps de se surpasser. Leur effet bénéfique se fait sentir dès le début de l’effort et se poursuit tout au long de celui-ci.
Jogging, cardio-training, vélo, marche à un bon rythme et sur une longue distance, mais également tennis et squash, sont les bons sports pour évacuer toute sorte de pression. Les résultats optimaux s’obtiennent avec des séances d’une heure et demie, deux fois par semaine.
Le yoga
Si vous faites partie de ceux qui se sentent stressés en permanence, ou de ceux qui ne trouvent pas de plaisir dans le fait de courir, cap sur les pratiques où l’on travaille sur le souffle et la respiration. Double effet avec le yoga : une détente immédiate, grâce à la concentration nécessaire, et une action plus profonde, grâce à une diminution du taux de cortisol (l’hormone du stress), et une facilitation de la neurotransmission (de la sérotonine et de dopamine).
Pour en profiter, misez sur le tai-chi, qi gong, shiatsu, relaxation… La bonne dose ? Un cours une fois par semaine ou toutes les deux semaines, entrecoupé de petites séances de 10 à 15 minutes tous les jours, chez soi.
Ceux qui pratiquent régulièrement un sport le disent : ils ne pourraient plus s’en passer ! Et vous ?
