Le sommeil occupe un tiers de notre vie. A l’âge de 60 ans, nous aurons passé près de 20 ans à dormir. Les positions du sommeil méritent donc qu’on leur accorde de l’attention.
Au cours d’une nuit, vous changerez à plusieurs reprises de positions. En général, plus vous êtes préoccupées par une situation difficile, plus votre sommeil sera agité. Mais saviez-vous également qu’il existe de bonnes positions pour bien dormir ?
Dormir sur le dos
C’est l’une des positions les plus naturelles pour retrouver le sommeil. Elle va permettre à la colonne vertébrale de bien se reposer à condition d’avoir un oreiller adapté à la morphologie. Par contre, il faut éviter de dormir sur le ventre car cette position crée des tensions à la région lombaire. La rotation du cou imposée par cette position surcharge les articulations cervicales et thoraciques. A long terme, dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs lombaires (entre les omoplates, à la nuque) et des maux de tête.
Dormir sur le côté
Appelée également position fœtale, dormir sur le côté est recommandé par les kinésithérapeutes et les ostéopathes. C’est d’ailleurs, la position la plus utilisée pour s’endormir. Les médecins pensent en outre que dormir sur le côté favorise une bonne circulation du sang tout en reposant la colonne vertébrale. A noter que les femmes enceintes doit privilégier la position sur le côté gauche pour une meilleure oxygénation du fœtus.
En plus d’adopter la bonne position, il faut également miser sur une literie confortable. Un matelas ferme est ainsi recommandé. Il permettra d’éviter les malaises au bas du dos. De même, l’oreiller orthopédique est conseillé. Les caractéristiques pour bien choisir l’oreiller :
-Sa dimension doit être adaptée à la morphologie : lorsqu’on se couche sur le côté, l’oreiller doit remplir l’espace entre le matelas et le cou
-Il doit être creux au centre et bombé en périphérie pour supporter adéquatement la courbe cervicale
-Il doit être relativement ferme et doit garder sa forme malgré le poids de la tête.
Il faut savoir en outre qu’il existe des mauvaises positions à éviter pendant la nuit notamment dormir avec les bras élevés, dormir sur le côté avec une rotation du tronc, dormir toujours sur le même côté. Lors de grande fatigue, n’hésitez pas à surélever vos jambes pour soulager tout l’organisme. Un petit massage avant le coucher est aussi un agréable moyen pour s’endormir.
