Travailler sur écran de longues heures est fatiguant pour les yeux. Découvrez les conseils qui pourront vous aider à réduire la fatigue visuelle.
De nombreuses études menées auprès des personnes travaillant sur ordinateur montrent que la fatigue visuelle constitue le problème de santé le plus fréquemment rapporté par ces travailleurs. Il est souvent désigné sous le nom de Computer Vision Syndrome (CVS) et regroupe un ensemble de symptômes de fatigue liés à l’utilisation de l’ordinateur : sécheresse oculaire, yeux irrités, difficultés à fixer un objet particulier, maux de tête, vertige voire fatigue mentale. Ces symptômes disparaissent le plus souvent au repos. Néanmoins, pour diminuer la fatigue visuelle quelques conseils s’imposent.
Accomplissez ainsi votre travail en vous accordant un maximum de confort visuel :
-Maintenez une distance de 50 à 60 cm entre vos yeux et l’écran de votre ordinateur. Il faut bien entendu qu’il reste visible mais plus vous en êtes éloigné, mieux c’est. En effet, les yeux se fatiguent davantage en vision de près que de loin. Le haut de votre écran doit par ailleurs se situer au niveau de vos yeux.
-Obligez-vous tous les quarts d’heure à regarder une distance de plusieurs mètres pendant 15 secondes. Les yeux ont besoin de se focaliser régulièrement à des distances différentes. Si vous fixez votre écran trop longtemps, vos yeux risquent dès lors de se fatiguer.
-Evitez l’alternance rapide du regard : si vous devez consulter un document tout en travaillant à l’écran, utilisez un porte-document et installez-le entre le clavier et l’écran. Ainsi, vos yeux ne seront pas amenés à devoir se refocaliser sans cesse quand vous passez de l’un à l’autre.
-Si vous souffrez de sécheresse oculaire, positionnez votre écran plus bas, un peu en dessous du niveau de vos yeux. Quand on regarde vers le bas, une plus grande partie de l’œil est recouverte par la paupière, on cligne de l’œil plus fréquemment et il est dès lors davantage lubrifié.
Si vous ne pouvez pas baisser votre écran, clignez souvent des yeux.
-Soignez l’éclairage de façon à réduire tout reflet sur l’écran, évitez toute lumière directe dans les yeux (plafonnier, lampe de bureau, lumière extérieure).
Enfin, adoptez aussi une bonne posture pour éviter des problèmes de dos. Faites aussi de « vraies » pauses très régulièrement : levez-vous et allez marcher. La bonne fréquence : des pauses régulières de 5 minutes toutes les heures. Et surtout, n’oubliez pas de contrôler vos yeux chez l’ophtalmologue tous les ans.
