Même si les fortes chaleurs ne sont pas encore au rendez-vous, mieux vaut être bien informés des précautions à prendre lorsque la température monte.
L’exposition à de fortes chaleurs en été représente une agression pour l’organisme : déshydratation, coup de chaleur, insolation… Pour éviter ces désagréments, il est nécessaire d’adopter les bons réflexes.
Conserver un logement frais
Vous pouvez limiter l’augmentation de la température dans votre logement de la façon suivante :
-Fermez les rideaux et les volets des pièces exposées au soleil
-Gardez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température du logement, et aérez tôt le matin et tard le soir
-Provoquez des courants d’air dans tout le logement
-Evitez d’utiliser des appareils électriques chauffants.
S’il continue à faire chaud chez vous, essayez de passer quelques heures par jour dans un endroit frais afin de permettre à votre température corporelle de diminuer.
Eviter de s’exposer à la chaleur
En cas de forte chaleur, il est déconseillé de sortir aux heures les plus chaudes. Les activités fatigantes comme le jardinage, le bricolage ou le sport sont également à éviter. Lorsque vous sortez, mettez-vous à l’ombre et portez des vêtements amples, légers et de couleurs claires. Pensez également à vous couvrir la tête et à vous rafraîchir régulièrement. Buvez régulièrement et humidifiez votre peau à l’aide d’un gant humide. N’hésitez pas à diversifier votre apport en eau : thé frais, sorbet, soupe froide, fruits riches en eau (pastèque, melon…).
Attention : les jeunes enfants et les personnes âgées sont particulièrement vulnérables au risque de déshydratation. Il faut donc être particulièrement attentif et vérifier régulièrement qu’ils sont correctement hydratés.
Autre conseils
Pour aider votre corps à se rafraîchir, prenez des douches à l’eau fraîche deux à trois fois dans la journée, si votre quotidien le permet. Si possible, évitez de sortir aux heures chaudes (de midi à 16 heures).
Pour les sportifs, il faut quadrupler la ration en eau. Les deux litres d’eaux ordinaires ne suffisent pas pour compenser les pertes. Il est ainsi recommandé de boire jusqu’à 8 litres d’eaux pour ceux qui poursuivent le sport lors des saisons ultra chaudes.
Au final, ayez éventuellement un climatiseur ou un ventilateur. Il faut seulement être vigilant concernant la température du climatiseur qui ne doit pas être inférieure à 25°C, pour ne pas créer une trop forte différence avec la température extérieure. Il ne faut pas non plus le laisser fonctionner toute la journée.
