Pour se ressourcer après une journée éprouvante, il n’y a rien de mieux que de profiter d’un massage du dos. Source de bien-être et de santé au quotidien, ce massage est un plaisir que peut s’offrir le couple de temps en temps. Quelles sont les bonnes techniques à adopter pour le réussir ?
Les principes de base d’un massage du dos
Pour être efficace et bénéfique, le massage du dos doit suivre certaines règles.
- Le sens du massage doit suivre la direction des omoplates vers le bas du dos. Il importe donc que le masseur se tienne à la tête de la personne qui bénéficie du massage pour bien exécuter ce sens.
- Toujours de haut vers le bas, prenez le temps de bien masser les omoplates dans le sens de droite à gauche. N’hésitez pas à faire des mouvements de pieds pour vous assurer de maîtriser toute la zone à masser. Après, finissez la partie de l’omoplate en massant les contours de celle-ci. Par la suite, revenez devant la tête de la personne pour refaire un massage du haut du dos vers le bas. Puis passez à l’autre omoplate.
- Massez ensuite les épaules.
- Pour la partie de la colonne vertébrale, utilisez votre pouce en massant toujours dans une direction descendante tout en prenant soin de repérer les points de tension. Refaites l’action une deuxième fois.
- Maintenant, du dos de vos mains, massez depuis la colonne vertébrale en écartant vos mains au fur et à mesure qu’elles descendent puis en remontant, suivez la même direction, cette fois avec le creux des mains, en tâchant de retrouver les deux mains sur le haut. Cette action est à refaire plusieurs fois.
- Pour finir, massez les lombaires en utilisant les bouts des doigts afin d’insister sur les points stratégiques.
30 à 45 minutes conviennent pour dénouer toutes vos tensions, apaiser les muscles de votre dos, corriger vos courbatures et vos contractions musculaires, booster votre pression sanguine ou encore vous donner un sommeil après une sensation d’insomnie.
Le massage du dos se pratique uniquement sur des personnes saines. Les personnes souffrant de maladie de l’os et des articulations en sont impérativement proscrites. Pour les massages sur prescription médicale, il est conseillé de faire appel à un massothérapeute.
