Stress, colères, frustrations… Le quotidien d’un salarié n’est pas de tout repos. Comment retrouver l’harmonie au bureau ?
Vous êtes fatigué, toujours sous tension et irritable ? Vous avez l’impression de vivre cent à l’heure alors que rien de bon ne sort de vos efforts ? Vous n’arrivez plus à bien vous concentrer et cela se ressent sur votre travail ? Vous avez souvent des ennuis de santé ? En somme, vous êtes stressé. Découvrez les bons réflexes pour s’en sortir.
Se faire un bureau zen
Nous passons la majorité de notre temps au bureau. L’état des lieux aura ainsi de l’influence sur notre attitude. Aussi, le bureau doit représenter un environnement sain, stable et serein. Lors du rangement, faites un maximum de place pour qu’il respire : vous ne devez pas vous sentir oppressé. Ensuite, ajoutez des accessoires réputés anti-stress : une bougie apaisante (même éteinte), une petite plante ou pourquoi pas un parfum d’ambiance à vaporiser au besoin.
Adopter les huiles essentielles
Beaucoup d’huiles essentielles favorisent la relaxation soit en les appliquant sur la peau soit en les respirant. La lavande est la plus connue mais il y a également l’huile essentielle de mandarine verte, de petit grain bigarade ou encore de marjolaine. Vous pouvez trouver des formules toutes prêtes en pharmacie et magasin naturel. Glissez-en une dans votre sac pour éviter le stress à tout moment.
Anticiper le travail
Autre déclencheur de contrariétés : l’organisation. Si vous avez tendance à être toujours débordé, si tout est urgent et que vous ne soufflez jamais, il est possible que votre supérieur vous donne trop de travail à faire. Mais il est aussi possible que cela vienne d’une mauvaise organisation de votre part. Si vous êtes sur plusieurs dossiers à la fois, traitez-les un par un. Coupez parfois votre boîte mail pour ne pas être dérangé par les alertes des messages et évitez de surfer sur internet. En faisant une seule chose à la fois, vous améliorerez votre concentration et votre efficacité.
Prendre du temps pour soi
Pour faire baisser le stress, l’idéal est de se recentrer : faire le vide, évacuer ses angoisses et se détendre. Pour cela, réservez-vous des moments pour vous retrouver : s’offrir une séance de natation, se promener à midi ou simplement prendre sa pause loin des collègues. Tous ces petits moments de retrouvailles avec soi-même feront redescendre la pression.
S’étirer, bailler et respirer
Quand le stress psychologique devient angoisse, il se traduit par des réactions physiques : boule au ventre, mal de tête, parfois même tremblements ou crispations. Pour faire redescendre naturellement l’adrénaline provoquée par le stress, étirez-vous tout simplement : étirez vos bras en l’air en tirant sur les mains, baillez pour reprendre votre souffle et respirez lentement jusqu’à cinq à l’inspiration puis à l’expiration. Recommencez l’exercice jusqu’à ce que le diaphragme soit détendu.
Dernier conseil : adoptez une alimentation saine et équilibrée, évitez l’alcool et le tabac et surtout faites du sport.
