Fatigue qui s’accumule, stress, mauvaises postures… provoquent des tensions dans la nuque. Comment dénouer cette tension ?
Diverses mauvaises positions ou bien le stress peuvent causer l’apparition de tension au niveau de sa nuque. Quelques mouvements simples, effectués à la maison, peuvent vous aider à baisser les tensions et à dénouer le cou.
Etirer
Assis, le dos bien droit, pliez doucement la tête jusqu’à ce que votre menton touche votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ. Tournez la tête vers la droite et revenez sans l’incliner. Faites de même à gauche. Ensuite, inclinez la tête vers la droite, sans la tourner, pour que votre oreille touche votre épaule. Revenez et faites de même à gauche.
Réchauffer
Pour diminuer les crispations, rien ne vaut la chaleur. Pour ce faire, vous pouvez poser sur votre nuque des coussins en matière naturelle à chauffer. Ou bien appliquer pendant une quinzaine de minutes, une serviette humide légèrement réchauffée au four micro-ondes. Profitez-en pour évacuer les contractures douloureuses et vous relaxer.
Délasser
Appliquez desbaumes relaxants à base d’huiles essentielles apaisantes, comme la lavande, la marjolaine, l’orange ou le citron. Non seulement elles sentent bon, mais en plus elles favorisent la détente. Diluez 4 à 6 gouttes d’huile essentielle dans 10 ml (environ 2 cuillères à café) d’huile d’amande douce. Faites-la tiédir quelques secondes dans le creux des mains, appliquez sur la peau propre et sèche, puis commencez votre doux massage.
Masser
Assis bien droit, penchez doucement la tête en avant. Puis attrapez la peau de votre nuque, comme vous le feriez avec un chat, d’abord avec votre main droite. Massez-vous fermement en partant du bas de la nuque. Puis recommencez avec la main gauche pour que le massage soit complet (les appuis sont différents). Relevez ensuite la tête très lentement.
Et pour vous détendre, rien ne vaut une bonne respiration, c’est d’ailleurs la clé de la relaxation. Aussi, plusieurs fois par jour, expirez à fond en laissant tomber vos épaules : elles sont souvent trop hautes, car contractées. C’est aussi un excellent moyen de prendre conscience de sa posture et de s’oxygéner.
