La grossesse a été un moment de bonheur mais elle a mis votre corps à rude épreuve et parfois même votre moral. Vous avez besoin d’un peu d’exercice et de prendre soin de vous. Partagez ces moments avec bébé.
L’activité physique permet de mieux gérer les nombreux changements qui s’opèrent dans le corps après l’accouchement. Cette dépense d’énergie aide à avoir un meilleur sentiment de bien-être corporel, de confiance en soi et permet aussi de retrouver une condition physique qui s’apparente à celle d’avant grossesse.
Toutefois, il reste difficile pour une nouvelle maman de déterminer quand elle pourra aller s’entraîner et quand il lui sera possible de recommencer. En pratique, il est recommandé d’attendre 4 à 6 semaines après l’accouchement avant d’entreprendre tout programme d’exercices physiques. Il faut par ailleurs prendre en considération certains facteurs : condition physique avant et pendant la grossesse, complications reliées à l’accouchement, santé de bébé et niveau de récupération physique.
Une fois que toutes les conditions pour commencer une activité physique sont remplies, sachez que certaines activités peuvent se pratiquer avec bébé. D’ailleurs, ces moments de partage maman/bébé sont recommandés pour renforcer les liens affectifs et surtout pour éveiller bébé au monde qui l’entoure.
L’aquagym
Connaissez-vous les séances de bébé nageur ? Une activité qui consiste à initier bébé au monde aquatique par le biais de jeux amusants. Sachez que les piscines publiques offrent différents programmes aquatiques pour les parents et leurs tout-petits. Dès qu’un bébé est âgé de 4 mois, il est possible de suivre des cours. En même temps, les mamans feront différents exercices dans l’eau tout en ayant bébé à leur côté, confortablement assis dans un petit matelas flottant.
La gym douce maman-bébé
Tout en douceur, maman et bébé apprennent à mieux se découvrir. Bien souvent, il est proposé aux mamans des exercices du périnée, des assouplissements et des exercices avec un ballon de gym pour remettre en place la musculature abdominale. Les bébés seront quant à eux stimulés par de petits exercices d’étirements ou simplement mis à plat sur le ventre pour mieux se muscler. Les séances se passent dans la plus grande sérénité, entre deux tétées et quelques bavardages de mamans bienheureuses de pouvoir échanger leurs expériences.
La gym poussette
C’est l’activité idéale pour les mamans qui souhaitent chausser leur basket accompagnées de leur tout-petit confortablement assis dans leur poussette. Les séances de gym poussette alternent les phases statiques et en mouvement en utilisant la poussette pour se tonifier et travailler le cardio. C’est aussi un bon moyen pour endormir bébé et de lui faire découvrir la nature. Le jogging en poussette fait aussi fureur aux Etats-Unis, mais attention à ne pas vouloir en faire trop. Attendez d’avoir bien rééduquer votre périnée avant.
Le yoga postnatal
Cette variante du yoga traditionnel permet aux mamans de reprendre tout en douceur une activité sportive tout en se détendant avec bébé. Ces cours aident à muscler le périnée, les abdos et les jambes, tout en relâchant le dos, la nuque et les épaules. Phases de méditation et exercices d’étirements et de musculation sont au programme pour se sentir zen une fois rentrée à la maison.
