Dans les semaines qui suivent l’accouchement, nous avons souvent envie de bouger et de retrouver notre forme d’avant. Une question subsiste : quand reprendre le sport ?
Reprendre le sport est possible mais sous certaines conditions et à un rythme plus modéré. D’ailleurs, mieux vaut attendre le feu vert de votre médecin lors de la visite post-natale qui a lieu 5-6 semaines après l’accouchement.
En effet, avant de rejoindre votre entraîneur de tennis, de reprendre vos cours de danse ou de faire de la musculation pour retrouver un ventre plat et ferme, vous devez avant tout rééduquer votre périnée, surtout si vous avez accouché par voie basse. Ce muscle, dont le rôle est de soutenir le vagin, la vessie et le rectum, a besoin de retrouver toute sa tonicité pour éviter notamment les fuites urinaires. Les séances de rééducation avec un kiné ou une sage-femme durent environ un mois.
Une fois la rééducation terminée, une visite chez le médecin ou gynécologue est recommandée pour savoir si tout est rentré dans l’ordre. Et pour vérifier l’état de votre périnée, voici un petit test : quand vous avez la vessie pleine, sautillez, montez ou descendez les escaliers. Si vous ne ressentez aucune fuite, c’est que vous êtes prête pour le sport.
Si vous avez eu une césarienne, le médecin vous conseillera très probablement d’attendre un mois après l’opération avant de faire des exercices de gym. Si vous allaitez au-delà des deux premiers mois, il serait mieux d’attendre la fin de l’allaitement pour reprendre le sport : avant le retour de couches, le changement hormonal rend les muscles moins toniques. Mais, dès la fin des saignements, et lorsque le col est fermé, environ trois ou quatre semaines suivant l’accouchement, il est possible de commencer la natation ou la marche. Ces sports sont d’ailleurs les plus indiqués lorsqu’on est une jeune maman.
Le sport, après une grossesse, doit apporter un travail global de toutes les parties du corps : le périnée, les jambes, le dos, les bras… Néanmoins, on vise quatre priorités : le travail des muscles périnéaux, la cambrure lombaire, le renforcement en douceur des abdominaux et l’équilibre du bassin. Par ailleurs, faire du sport après la grossesse n’a que des avantages : tonus musculaire, perte de poids, remodelage de la silhouette, travail des articulations, prévention des maladies cardiovasculaires…
Surtout reprenez en douceur. Une activité sportive peut se faire par exemple au même moment que la reprise du travail. A ce moment, vous vous sentez plus libre dans votre tête et êtes plus disponible à faire autre chose que materner. Votre corps a beaucoup travaillé pendant 9 mois, il est donc primordial de commencer par une activité douce. Pas question de sauter et d’enchaîner des séries d’abdominaux. Laissez-vous le temps de vous réapproprier de votre corps. Et si c’est la musculation qui vous manque, donnez-vous quelques mois supplémentaires pour reprendre.
En outre, il est important de ne pas trop attendre pour reprendre le sport. En effet, le poids installé pendant la grossesse pourrait être plus difficile à perdre. De plus, le retour à la normale de la concentration hormonale qui réapparaît au moment du retour des couches va de pair avec un retour à une certaine tonicité musculaire qu’il est bon d’entretenir rapidement.
Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin, il saura vous conseiller sur l’activité physique adaptée à votre corps.
