On néglige souvent les épaules, ce qui fait qu’elles peuvent se retrouver moins développées que nos autres groupes musculaires. Comment remédier à ce problème ?
Les épaules sont souvent négligées pendant les séances de sport, pourtant, leurs muscles doivent chaque jour supporter des charges considérables. Pour redonner tonus à vos épaules, découvrez quelques exercices à faire.
Il existe différents types d’exercices pour l’épaule, mais le but reste le même : avoir des épaules plus larges, bien galbées et tonifiées. De ce fait, elles résisteront mieux à la fatigue. Tout le monde peut d’ailleurs se mettre à faire des exercices, car ils sont faciles à faire. Il est recommandé de commencer la séance d’exercices par des mouvements simples et faciles à réaliser.
Exercice n°1 : prenez deux petits haltères. Debout, dos bien droit, genoux légèrement fléchis, bras le long du corps et un haltère dans chaque main. Sur une expiration, tendez les bras de chaque côté à l’horizontale, en vous arrêtant à hauteur d’épaule, puis redescendez sur une inspiration. Effectuez deux à trois séries de vingt mouvements.
Exercice n°2 : gardez les haltères dans chaque main, mais asseyez-vous. Vos genoux doivent être pliés à angle droit. Penchez-vous afin de poser la poitrine sur les cuisses. Les bras pendent de chaque côté du corps, les paumes des mains sont vers l’intérieur. Sur une expiration, levez lentement les bras tendus à l’horizontale, en faisant partir le mouvement des épaules. Deux séries de vingt.
Exercice n°3 : gardez les haltères et restez assis, dos bien droit. Pliez les coudes afin que les avant-bras soient à la verticale et chaque main à hauteur d’épaule, paumes tournées vers l’intérieur. Sur une expiration, tendez les bras à la verticale en faisant tourner chaque main vers l’arrière. Refaites-les pivoter et descendez les bras sur une inspiration. Répétez deux séries de quinze.
Exercice n°4 : sans haltère, debout ou assis, dos et cou bien droits. Placez vos mains devant vous au niveau de la poitrine, la paume d’une main tournée vers la poitrine, l’autre tournée de l’autre côté. Accrochez vos doigts. Sur une expiration, tirez sur vos mains en dirigeant les coudes le plus possible vers la droite puis vers la gauche. Maintenez la tension 10 secondes et relâchez sur une inspiration. Répétez vingt fois.
Pour solliciter les épaules, il suffit de faire quelques exercices de fitness simples. Alors, à partir de maintenant, n’oubliez pas d’intégrer ces exercices musculaires dans chaque séance de fitness.
N’oubliez pas d’effectuer des étirements avant et après les exercices.
