Dans le jargon scientifique, « le sommeil est un état naturel récurrent de perte de conscience du monde extérieur, accompagnée d’une diminution progressive du tonus musculaire … ».
Quand le stress se fait ressentir, le corps émet des signaux d’alarme comme la fatigue, l’irritabilité, manque d’entrain, insomnie, etc. Il est donc temps de réagir et de mettre en place une stratégie pour « bien dormir ». En effet, l’organisme puise dans le sommeil les forces nécessaires pour les jours à venir.
Aussi précieux pour le mental que pour le physique, le sommeil est le facteur majeur de notre équilibre. Il permet d’évacuer les tensions en conduisant le corps à la détente. Il combat efficacement les infections et les douleurs corporelles et accélère l’élimination des toxines par le biais du système lymphatique. La position allongée du corps permet à la colonne vertébrale de se relâcher et les jambes perdent leur lourdeur. Le sommeil secrète également l’hormone de la croissance. Cette hormone est responsable de la synthèse des protéines et rend possible le renouvellement des cellules, l’entretien des muscles, des tissus et des os.
Les médecins affirment qu’un enfant de moins de 6 ans a besoin de plus de 10 heures de sommeil. Un adolescent de 8 à 10 heures. Et un adulte de 6 à 8 heures. Dans la mesure où ces proportions ne sont pas respectées, l’individu pourrait présenter des troubles de santé, plus ou moins graves. C’est pourquoi, le sommeil occupe un tiers de notre durée de vie.
Avant de dormir, il est donc important de bien se préparer : évitez les bruits, les repas lourds et les excitants (café ou alcool). Le coucher et le réveil doivent se faire à peu près aux mêmes heures chaque jour. Il faut également être attentif aux messages du corps : bâillements, les paupières qui tombent, les yeux qui picotent, relâchement musculaire … tout ceci signifie qu’il est temps pour vous d’aller dormir.
Le cerveau déclenche le processus d’endormissement en détectant les phases précurseurs au sommeil. Alors, avant le coucher, accomplissez un rituel : des gestes que vous ferez avant de vous coucher, comme se brosser les dents, se coiffer, ou lire un livre. Dans la chambre, optimisez les conditions : tamisez la lumière, baissez le thermostat car pendant le sommeil, la température corporelle diminue. Munissez votre lit de draps soyeux et d’oreillers moelleux. Le rendez-vous avec Morphée doit être un moment de pur plaisir et de confort.
Ecartez toutes pensées déconcertantes. Faites le vide dans votre tête et laissez-vous bercer par le calme et la sérénité de la nuit. Si une idée quelconque vous tracasse et vous réveille en sursaut, notez-la dans un calepin et rendormez-vous aussitôt.
Et si malgré tous ces préparatifs, vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, alors occupez-vous : faites de la lecture ou buvez du lait au miel, idéal pour s’endormir. Une autre méthode aussi est de vous glisser dans vos draps, fermez les yeux et concentrez vous sur un bruit quelconque, ne pensez à rien d’autre. Cela ne marche pas à tous les coups mais vous ne perdrez rien en essayant.
Personne ne peut se vanter de n’avoir jamais été victime d’une insomnie. Elle n’est pas considérée comme une maladie mais comme un trouble intime que seule la personne qui s’en plaint peut évaluer. En cas d’insomnie persistante, n’hésitez pas à consulter un médecin, il vous fera suivre le traitement adéquat.
Avec ces conseils, vous voilà maintenant prêts pour une bonne nuit.
