Illustration - Yuri Smityuk/TASS/Sipa USA/SIPA
L’arrivée de la nuit peut parfois s’accompagner d’un sentiment de mal-être connu sous le nom d’"anxiété du coucher de soleil". Ce phénomène peut affecter notre moral et notre bien-être. Zoom sur les causes sous-jacentes de cette anxiété et des solutions pratiques pour mieux la gérer.
L’anxiété du coucher de soleil désigne un état d’inquiétude ou de tristesse accru à la tombée de la nuit. Ce phénomène est lié à des changements biologiques dans le corps, notamment la diminution de l’exposition à la lumière naturelle. En hiver, lorsque les journées raccourcissent, de nombreuses personnes ressentent une baisse d’énergie, une perte de motivation. Cela peut être aggravé par notre horloge interne, ou rythme circadien, qui influence nos cycles de sommeil et de production hormonale.
La lumière joue un rôle clé dans la régulation de notre bien-être. Le matin, s’exposer à la lumière du jour peut équilibrer la production de mélatonine et stimuler les hormones du bonheur, comme la sérotonine. Pour contrer les effets du manque de lumière naturelle, il est recommandé de sortir dès le réveil ou d’utiliser des lampes spéciales. Parallèlement, il est essentiel de réduire l’exposition à la lumière bleue des écrans en soirée pour favoriser un meilleur sommeil.
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Adopter des habitudes apaisantes peut grandement aider. Qu’il s’agisse d’une promenade matinale, d’un bon livre ou d’un moment de détente, ces rituels favorisent un état d’esprit positif. Le maintien de connexions sociales est également crucial pour lutter contre l’isolement, particulièrement en hiver.
L’activité physique, qu’elle soit matinale ou en soirée, est un excellent moyen de libérer des endorphines et de réduire le stress. Même une courte séance d’exercice peut améliorer l’humeur et redonner de l’énergie.
Sources : psychologies.com, today.com
