Avec le froid, nous refusons souvent d’aller faire du sport dehors. Aussi, pourquoi ne pas faire des activités sportives sympathiques à la maison, bien au chaud, avec la famille ou les amis ?
Une idée astucieuse, les leçons filmées sur DVD. Ces vidéos fitness existent un peu partout sur le marché. Alors, que vous soyez adepte de la gym tonique, du step, du yoga ou des abdo-fessiers, vous trouverez facilement un cours correspondant à vos envies.
Le programme du DVD se découpe souvent en séances, privilégiant telle ou telle partie du corps à travailler ou le degré de difficulté. Vous n’avez qu’à vous laisser guider et suivre la séquence qui vous fait envie et à votre rythme. Ces DVD sont très pédagogiques et permettent de faire du sport à la maison, sur les conseils d’un coach comme si vous étiez en salle. A vous ensuite de diversifier les programmes pour bénéficier d’un entraînement à la fois cardio-vasculaire, musculaire ou de stretching. De plus, vous n’aurez pas besoin de dépenser des fortunes pour être belle et sportive. L’autre avantage, vous êtes chez vous donc pas de contrainte.
Par ailleurs, avant de vous lancer dans l’achat frénétique d’appareils high-tech, il y a quelques impératifs à respecter. Consultez d’abord votre médecin. Il vous guidera sur la fréquence et les contre-indications. Un spécialiste établira un bilan à partir de vos motivations, de votre rythme de vie et de vos capacités physiques. Pour plus d’efficacité, vous pouvez contacter un coach ou demander l’aide d’une amie pour élaborer un programme. Lorsque vous serez prête à commencer, accordez-vous des séances de 45 minutes, une à deux fois par semaine. Pour débuter, les étirements sont indispensables.
En outre, depuis le célèbre vélo d’appartement qui a trôné dans le salon de nombreuses familles, la gamme des appareils de fitness a beaucoup évolué. Lesquels choisir ?
Le vélo elliptique a été conçu pour travailler de façon synchroniser les bras et les jambes. Debout, vous effectuez un mouvement de pédalier avec les jambes tout en poussant et tirant les bras. Cet exercice cardio-vasculaire sollicite tous les muscles du corps. Vous brûlez ainsi vos graisses en vous tonifiant des épaules aux mollets.
Le rameur reproduit le mouvement de l’aviron et sollicite également toutes les parties du corps. L’exercice peut être plus ou moins difficile en fonction du niveau de résistance choisi. Et plus la cadence est élevée, plus l’entraînement cardio-vasculaire est important.
Posséder un de ses appareils permet de s’entraîner de façon complète et régulière. Augmentez votre niveau petit à petit puis passer de deux à trois fois par semaine pour obtenir des résultats visibles.
Surtout, n’oubliez pas l’échauffement. Une étape essentielle pour éviter déchirures, blessures et ne pas traumatiser les articulations. Pour échauffer le haut du corps, enchaînez les flexions et les arcs de cercle avec un bâton que vous tenez des deux mains. Vous assouplirez ainsi les articulations. Pour le bas, faites simplement une série de flexions-extensions. L’échauffement ne doit pas excéder 10 minutes car il ne s’agit pas de se fatiguer avant l’effort. Il faut juste préparer le corps, échauffer le dos et les articulations.
Il est important de s’hydrater durant les séances. Et soyez rigoureux pour retrouver efficacement la forme.
