Sculpter son corps selon ses propres désirs. Voilà une idée qui ne déplait à personne. Quoi de mieux qu’un programme sur mesure pour cibler efficacement nos petites imperfections. Avant de recourir au service d’un centre spécialisé, découvrons les exercices que nous pouvons pratiquer à domicile sans dépenser le moindre frais.
Affiner sa taille :
Associés à un régime peu gras tout en privilégiant légumes et fruits, ces exercices devraient vous permettre d’avoir une taille plus élancée et moins charnue.
- Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes tendues. Posez votre main droite sur votre taille et l’autre main derrière la nuque. En contractant vos muscles abdominaux, relevez votre buste en inspirant puis revenez à la position de départ en expirant. Faites cet exercice de l’ordre de 3 séries de 15 mouvements de chaque côté. Si vous ne parvenez pas à trouver l’équilibre, croisez les jambes tout en les maintenant bien tendues.
- Toujours allongée sur le côté droit, jambes tendues. Essayez de soulevez, aussi haut que vous le pouvez sans trop forcer, votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis relâchez. Recommencez le mouvement 10 fois avant de changer de côté. N’oubliez pas de respirer normalement.
- Restez dans cette même position mais en reposant votre tête sur votre bras droit (allongé). Fléchissez les genoux de façon à obtenir un angle droit puis inspirez à bon coup. Levez la jambe gauche, toujours fléchie, en expirant et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 12 mouvements puis changez de côté.
Affiner ses bras :
Pour obtenir des bras moins massifs, rien de tel que les tâches ménagères. Elles font perdre des calories tout en maintenant les muscles de vos bras bien fermes.
- Quand vous lavez vos vitres, faites en sorte que vos mouvements soient bien harmonisés : circulaires vers l’extérieur puis vers l’intérieur, de haut en bas, de gauche à droit. Respectez un rythme bien définis pour chaque série de mouvements afin que tous vos muscles soient bien sollicités. N’exagérez pas cependant, sachez définir vos limites pour ne pas déchirer les muscles des épaules. Laver les vitres deux fois par semaines suffit amplement pour constater les résultats. De toute manière, les vitres ne manqueront pas chez vous et elles auront toujours besoin d’un petit coup de chiffon.
- Vous pouvez aussi vous servir des altères ou à défaut deux petites bouteilles de demi-litre (remplies bien évidemment). Avec ces outils à la main, faites basculer vos bras d’avant en arrière. Répétez les mêmes mouvements en croisée.
Moins de ventre :
Pour obtenir un ventre plat, il faut apprendre à mieux respirer. Cela aide effectivement à prévenir les ballonnements et à diminuer le stress tout en entretenant les muscles abdominaux. Sachez que les nerfs tendus sont souvent à l’origine d’un petit bedon.
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Ensuite, relevez vos genoux vers la poitrine. Une fois, qu’ils ont parvenu à l’atteindre, soulevez votre bassin puis restez dans cette position durant 3 à 5 secondes avant de redescendre. Recommencez ces exercices à raison de 20 à 30 fois.
- Pas besoin de s’atteler à des exercices d’abdos qui nécessitent tant d’effort. Des mouvements de contraction suffisent parfois à avoir un ventre plat. Pour ce faire, restez allongée sur le dos, les bras allongés. Ramenez vos genoux au-dessus du bassin en les croisant. En expirant, contractez vos muscles abdominaux, retenez votre respiration puis relâchez et ramenez vos genoux à la position de départ.
- Une autre manière d’évacuer les gaz consiste à placer les deux mains sur le ventre. Massez votre ventre en dessinant des cercles dans le sens de l’aiguille d’une montre. Augmentez la pression au fur et à mesure que vous vous rapprochez du nombril. La même méthode est conseillée pour lutter contre les coliques chez les nouveau-nés.
